つくりおきのレシピ

水きりをした木綿豆腐を焼いて、ニラがたっぷりのニラソースをかけていただきます。

• 15分
• 291 Kcal
• 献立

食物繊維が豊富なキャベツと、香ばしい桜エビが入ったサラダです。

• 15分
• 125 Kcal
• 献立

ゆでたニラとワカメ、アオヤギを手作りの酢みそでいただきます。

• 10分
• 79 Kcal
• 献立

ツナとレンコンをオイスターソースで味付けし、レタスと一緒にいただきます。多めに作って作り置きしても。

• 10分
• 257 Kcal
• 献立

ミツバとカマボコのサッパリとした和え物。箸休めに是非。

• 10分
• 56 Kcal
• 献立

ゆでたカリフラワーを、カレー粉が入ったドレッシングで和えました。

• 15分
• 135 Kcal
• 献立

せん切りにしたレタスのコールスローは、食べる直前に和えるのがポイント。

• 10分
• 187 Kcal
• 献立

カリカリに炒めたチリメンジャコに甘酢を加えて、程よい酸味のあるサラダに。

• 15分
• 162 Kcal
• 献立

下味を漬けたイカそうめんを納豆と一緒に丼に盛って。ゴマ油の香りが食欲をそそります。

• 15分
• 464 Kcal
• 献立

カリカリに炒めたベーコンと、薄切りにしたウドの食感が良いサラダです。

• 15分
• 126 Kcal
• 献立

ヒジキがたっぷり食べられる、ヘルシーなマリネ。玉ネギは水に放つ事で、辛みが和らぎます。

• 20分
• 72 Kcal
• 献立

フワッと香るユズの香りが食欲をそそります。

• 10分
• 296 Kcal
• 献立

梅干しが入ったドレッシングはヘルシーでダイエット向き。

• 15分
• 82 Kcal
• 献立

ユカリの香りが食欲をそそりますね。

• 15分
• 21 Kcal
• 献立

ポロポロに炒めたサバ缶を押し寿司に。押し型がなくても作れます！

• 30分
• 567 Kcal
• 献立