【今日の献立】2024年8月17日(土)「枝豆と梅干しのジャコご飯」
2024年8月17日 00:00
プロの料理レシピサイト「E・レシピ」がご紹介する今日の夕食にオススメの献立は、 「枝豆と梅干しのジャコご飯」 「アユの塩焼き」 「大量消費にも!ミニトマトの白だしマリネ」 「オクラと豆腐のおみそ汁」 の全4品。
食欲がなくてもおいしく食べられる梅の入ったご飯と共に。
![枝豆と梅干しのジャコご飯](https://imgc.eximg.jp/i=https%253A%252F%252Fs.eximg.jp%252Fexpub%252Ffeed%252FWoman_erecipe%252F2024%252FWoman_erecipe_menu-2024-08-17%252FWoman_erecipe_menu-2024-08-17_64f9bed1d99aabaee556_1.jpeg&small=700&quality=100&type=webp)
調理時間:15分
カロリー:368Kcal
レシピ制作:栄養士 和田 良美
塩 大さじ1/2
梅干し (大)2個
チリメンジャコ 大さじ1
白ゴマ 大さじ1
ご飯 (炊きたて)茶碗2杯分
![枝豆と梅干しのジャコご飯の下準備1](https://imgc.eximg.jp/i=https%253A%252F%252Fs.eximg.jp%252Fexpub%252Ffeed%252FWoman_erecipe%252F2024%252FWoman_erecipe_menu-2024-08-17%252FWoman_erecipe_menu-2024-08-17_954601eb507954abdbd1_2.jpeg&small=700&quality=100&type=webp)
梅干しは種を取り除き、細かくたたく。
フライパンにチリメンジャコ、白ゴマを入れ、中火で焦がさないように乾煎りする。
![枝豆と梅干しのジャコご飯の作り方1](https://imgc.eximg.jp/i=https%253A%252F%252Fs.eximg.jp%252Fexpub%252Ffeed%252FWoman_erecipe%252F2024%252FWoman_erecipe_menu-2024-08-17%252FWoman_erecipe_menu-2024-08-17_4559c2521a81e8897a8e_3.jpeg&small=700&quality=100&type=webp)
![アユの塩焼き](https://imgc.eximg.jp/i=https%253A%252F%252Fs.eximg.jp%252Fexpub%252Ffeed%252FWoman_erecipe%252F2024%252FWoman_erecipe_menu-2024-08-17%252FWoman_erecipe_menu-2024-08-17_9c27672d63465c88b5f4_4.jpeg&small=700&quality=100&type=webp)
調理時間:20分
カロリー:251Kcal
レシピ制作:栄養士 和田 良美
塩 適量
サラダ油 少々
タデ酢 適量
棒ショウガ 4本
![アユの塩焼きの下準備1](https://imgc.eximg.jp/i=https%253A%252F%252Fs.eximg.jp%252Fexpub%252Ffeed%252FWoman_erecipe%252F2024%252FWoman_erecipe_menu-2024-08-17%252FWoman_erecipe_menu-2024-08-17_85a30ffb4edb3d2b807d_5.jpeg&small=700&quality=100&type=webp)
オーブンを220℃に予熱しておく。
![アユの塩焼きの作り方1](https://imgc.eximg.jp/i=https%253A%252F%252Fs.eximg.jp%252Fexpub%252Ffeed%252FWoman_erecipe%252F2024%252FWoman_erecipe_menu-2024-08-17%252FWoman_erecipe_menu-2024-08-17_404eb77a0217bf6a9032_6.jpeg&small=700&quality=100&type=webp)
2. サラダ油をぬった焼き網にアユをのせ、220℃に予熱しておいたオーブンで12~15分焼く。器に盛り、タデ酢と棒ショウガを添える。
![アユの塩焼きの作り方2](https://imgc.eximg.jp/i=https%253A%252F%252Fs.eximg.jp%252Fexpub%252Ffeed%252FWoman_erecipe%252F2024%252FWoman_erecipe_menu-2024-08-17%252FWoman_erecipe_menu-2024-08-17_2c39f5394cb922f9a642_7.jpeg&small=700&quality=100&type=webp)
オーブンに焼き網がない場合など、手軽にグリルで焼いて頂いてもOKです。
![大量消費にも!ミニトマトの白だしマリネ](https://imgc.eximg.jp/i=https%253A%252F%252Fs.eximg.jp%252Fexpub%252Ffeed%252FWoman_erecipe%252F2024%252FWoman_erecipe_menu-2024-08-17%252FWoman_erecipe_menu-2024-08-17_80c2f3851f0e4771a4e1_8.jpeg&small=700&quality=100&type=webp)
調理時間:10分+冷やす時間
カロリー:97Kcal
レシピ制作:栄養士 和田 良美
<白だしマリネ液>
白だし 大さじ2
酢 大さじ2
オリーブ油 大さじ1/2
ハチミツ 小さじ1
ブロッコリースプラウト (飾り用)適量
![大量消費にも!ミニトマトの白だしマリネの下準備1](https://imgc.eximg.jp/i=https%253A%252F%252Fs.eximg.jp%252Fexpub%252Ffeed%252FWoman_erecipe%252F2024%252FWoman_erecipe_menu-2024-08-17%252FWoman_erecipe_menu-2024-08-17_1ea114d34ac1e9ed7992_9.jpeg&small=700&quality=100&type=webp)
ボウルで<白だしマリネ液>の材料を混ぜ合わせておく。
![大量消費にも!ミニトマトの白だしマリネの作り方1](https://imgc.eximg.jp/i=https%253A%252F%252Fs.eximg.jp%252Fexpub%252Ffeed%252FWoman_erecipe%252F2024%252FWoman_erecipe_menu-2024-08-17%252FWoman_erecipe_menu-2024-08-17_2d8569d64b5d4bc95acc_10.jpeg&small=700&quality=100&type=webp)
2. 器に盛り、ブロッコリースプラウトをのせる。
![大量消費にも!ミニトマトの白だしマリネの作り方2](https://imgc.eximg.jp/i=https%253A%252F%252Fs.eximg.jp%252Fexpub%252Ffeed%252FWoman_erecipe%252F2024%252FWoman_erecipe_menu-2024-08-17%252FWoman_erecipe_menu-2024-08-17_2ff17b9790da327be1c4_11.jpeg&small=700&quality=100&type=webp)
![オクラと豆腐のおみそ汁](https://imgc.eximg.jp/i=https%253A%252F%252Fs.eximg.jp%252Fexpub%252Ffeed%252FWoman_erecipe%252F2024%252FWoman_erecipe_menu-2024-08-17%252FWoman_erecipe_menu-2024-08-17_37a8bbf9ad0b123bed16_12.jpeg&small=700&quality=100&type=webp)
調理時間:10分
カロリー:70Kcal
レシピ制作:栄養士 和田 良美
ナメコ 1/2袋
絹ごし豆腐 100g
みそ 大さじ1.5~2
だし汁 400ml
![オクラと豆腐のおみそ汁の下準備1](https://imgc.eximg.jp/i=https%253A%252F%252Fs.eximg.jp%252Fexpub%252Ffeed%252FWoman_erecipe%252F2024%252FWoman_erecipe_menu-2024-08-17%252FWoman_erecipe_menu-2024-08-17_5511e2dcd616c0e08ba3_13.jpeg&small=700&quality=100&type=webp)
ナメコはザルに入れてサッと水洗いし、水気をきる。絹ごし豆腐は食べやすい大きさに切る。
![オクラと豆腐のおみそ汁の作り方1](https://imgc.eximg.jp/i=https%253A%252F%252Fs.eximg.jp%252Fexpub%252Ffeed%252FWoman_erecipe%252F2024%252FWoman_erecipe_menu-2024-08-17%252FWoman_erecipe_menu-2024-08-17_b543ca1e2d5ad9a200d5_14.jpeg&small=700&quality=100&type=webp)
2. みそを溶き入れ、器に注ぎ分ける。
![オクラと豆腐のおみそ汁の作り方2](https://imgc.eximg.jp/i=https%253A%252F%252Fs.eximg.jp%252Fexpub%252Ffeed%252FWoman_erecipe%252F2024%252FWoman_erecipe_menu-2024-08-17%252FWoman_erecipe_menu-2024-08-17_5b5ec65cb3ca5bb0d3c0_15.jpeg&small=700&quality=100&type=webp)
食欲がなくてもおいしく食べられる梅の入ったご飯と共に。
目次 [閉じる]
【主食】枝豆と梅干しのジャコご飯
チリメンジャコと白ゴマが香ばしさを誘うご飯です!![枝豆と梅干しのジャコご飯](https://imgc.eximg.jp/i=https%253A%252F%252Fs.eximg.jp%252Fexpub%252Ffeed%252FWoman_erecipe%252F2024%252FWoman_erecipe_menu-2024-08-17%252FWoman_erecipe_menu-2024-08-17_64f9bed1d99aabaee556_1.jpeg&small=700&quality=100&type=webp)
©Eレシピ
調理時間:15分
カロリー:368Kcal
レシピ制作:栄養士 和田 良美
材料(2人分)
枝豆 (サヤ付き)100g塩 大さじ1/2
梅干し (大)2個
チリメンジャコ 大さじ1
白ゴマ 大さじ1
ご飯 (炊きたて)茶碗2杯分
【下準備】
枝豆はサッと水洗いして塩をもみ込み、煮たった熱湯に塩ごと加え、再び煮たったら3~4分ゆでてザルに上げ、粗熱が取れたら豆を取り出す。![枝豆と梅干しのジャコご飯の下準備1](https://imgc.eximg.jp/i=https%253A%252F%252Fs.eximg.jp%252Fexpub%252Ffeed%252FWoman_erecipe%252F2024%252FWoman_erecipe_menu-2024-08-17%252FWoman_erecipe_menu-2024-08-17_954601eb507954abdbd1_2.jpeg&small=700&quality=100&type=webp)
©Eレシピ
梅干しは種を取り除き、細かくたたく。
フライパンにチリメンジャコ、白ゴマを入れ、中火で焦がさないように乾煎りする。
【作り方】
1. ボウルにご飯、枝豆、梅干し、チリメンジャコ、白ゴマを入れて混ぜ合わせ、器に盛る。![枝豆と梅干しのジャコご飯の作り方1](https://imgc.eximg.jp/i=https%253A%252F%252Fs.eximg.jp%252Fexpub%252Ffeed%252FWoman_erecipe%252F2024%252FWoman_erecipe_menu-2024-08-17%252FWoman_erecipe_menu-2024-08-17_4559c2521a81e8897a8e_3.jpeg&small=700&quality=100&type=webp)
©Eレシピ
【主菜】アユの塩焼き
夏の定番! アユの塩焼きはオーブンで調理すると簡単です。![アユの塩焼き](https://imgc.eximg.jp/i=https%253A%252F%252Fs.eximg.jp%252Fexpub%252Ffeed%252FWoman_erecipe%252F2024%252FWoman_erecipe_menu-2024-08-17%252FWoman_erecipe_menu-2024-08-17_9c27672d63465c88b5f4_4.jpeg&small=700&quality=100&type=webp)
©Eレシピ
調理時間:20分
カロリー:251Kcal
レシピ制作:栄養士 和田 良美
材料(2人分)
アユ 2尾塩 適量
サラダ油 少々
タデ酢 適量
棒ショウガ 4本
【下準備】
アユは包丁の先で尾から頭に向かって軽くしごく様にヌメリをこそげ、サッと水洗いして水気を拭き取る。![アユの塩焼きの下準備1](https://imgc.eximg.jp/i=https%253A%252F%252Fs.eximg.jp%252Fexpub%252Ffeed%252FWoman_erecipe%252F2024%252FWoman_erecipe_menu-2024-08-17%252FWoman_erecipe_menu-2024-08-17_85a30ffb4edb3d2b807d_5.jpeg&small=700&quality=100&type=webp)
©Eレシピ
オーブンを220℃に予熱しておく。
【作り方】
1. アユに化粧塩をする。まな板に塩を置き、尾に塩をつけ、背ビレをおこしながら塩をつけ、腹ビレなども軽く引っ張りながら塩をつける。![アユの塩焼きの作り方1](https://imgc.eximg.jp/i=https%253A%252F%252Fs.eximg.jp%252Fexpub%252Ffeed%252FWoman_erecipe%252F2024%252FWoman_erecipe_menu-2024-08-17%252FWoman_erecipe_menu-2024-08-17_404eb77a0217bf6a9032_6.jpeg&small=700&quality=100&type=webp)
©Eレシピ
2. サラダ油をぬった焼き網にアユをのせ、220℃に予熱しておいたオーブンで12~15分焼く。器に盛り、タデ酢と棒ショウガを添える。
![アユの塩焼きの作り方2](https://imgc.eximg.jp/i=https%253A%252F%252Fs.eximg.jp%252Fexpub%252Ffeed%252FWoman_erecipe%252F2024%252FWoman_erecipe_menu-2024-08-17%252FWoman_erecipe_menu-2024-08-17_2c39f5394cb922f9a642_7.jpeg&small=700&quality=100&type=webp)
©Eレシピ
オーブンに焼き網がない場合など、手軽にグリルで焼いて頂いてもOKです。
【副菜】大量消費にも!ミニトマトの白だしマリネ
「オリーブオイル+白だし」で簡単マリネ液。ドレッシングとしても◎。ミニトマトの大量消費にもおすすめ!調理時間10分。サッパリとした味わいのマリネです。![大量消費にも!ミニトマトの白だしマリネ](https://imgc.eximg.jp/i=https%253A%252F%252Fs.eximg.jp%252Fexpub%252Ffeed%252FWoman_erecipe%252F2024%252FWoman_erecipe_menu-2024-08-17%252FWoman_erecipe_menu-2024-08-17_80c2f3851f0e4771a4e1_8.jpeg&small=700&quality=100&type=webp)
©Eレシピ
調理時間:10分+冷やす時間
カロリー:97Kcal
レシピ制作:栄養士 和田 良美
材料(2人分)
プチトマト 10個<白だしマリネ液>
白だし 大さじ2
酢 大さじ2
オリーブ油 大さじ1/2
ハチミツ 小さじ1
ブロッコリースプラウト (飾り用)適量
【下準備】
プチトマトはヘタを取る。沸騰したお湯の中にプチトマトを入れて30秒くらいゆでたら、火からおろして氷水で冷やし、皮をむく。![大量消費にも!ミニトマトの白だしマリネの下準備1](https://imgc.eximg.jp/i=https%253A%252F%252Fs.eximg.jp%252Fexpub%252Ffeed%252FWoman_erecipe%252F2024%252FWoman_erecipe_menu-2024-08-17%252FWoman_erecipe_menu-2024-08-17_1ea114d34ac1e9ed7992_9.jpeg&small=700&quality=100&type=webp)
©Eレシピ
ボウルで<白だしマリネ液>の材料を混ぜ合わせておく。
【作り方】
1. <白だしマリネ液>のボウルにプチトマトを入れて冷蔵庫で2~3時間冷やす。![大量消費にも!ミニトマトの白だしマリネの作り方1](https://imgc.eximg.jp/i=https%253A%252F%252Fs.eximg.jp%252Fexpub%252Ffeed%252FWoman_erecipe%252F2024%252FWoman_erecipe_menu-2024-08-17%252FWoman_erecipe_menu-2024-08-17_2d8569d64b5d4bc95acc_10.jpeg&small=700&quality=100&type=webp)
©Eレシピ
2. 器に盛り、ブロッコリースプラウトをのせる。
![大量消費にも!ミニトマトの白だしマリネの作り方2](https://imgc.eximg.jp/i=https%253A%252F%252Fs.eximg.jp%252Fexpub%252Ffeed%252FWoman_erecipe%252F2024%252FWoman_erecipe_menu-2024-08-17%252FWoman_erecipe_menu-2024-08-17_2ff17b9790da327be1c4_11.jpeg&small=700&quality=100&type=webp)
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【スープ・汁】オクラと豆腐のおみそ汁
オクラの緑が彩りよく見えるお豆腐と合わせたおみそ汁。![オクラと豆腐のおみそ汁](https://imgc.eximg.jp/i=https%253A%252F%252Fs.eximg.jp%252Fexpub%252Ffeed%252FWoman_erecipe%252F2024%252FWoman_erecipe_menu-2024-08-17%252FWoman_erecipe_menu-2024-08-17_37a8bbf9ad0b123bed16_12.jpeg&small=700&quality=100&type=webp)
©Eレシピ
調理時間:10分
カロリー:70Kcal
レシピ制作:栄養士 和田 良美
材料(2人分)
オクラ 2本ナメコ 1/2袋
絹ごし豆腐 100g
みそ 大さじ1.5~2
だし汁 400ml
【下準備】
オクラは分量外の塩でこすって繊毛を取り、水洗いして水気を拭き取り、幅1cmの輪切りにする。![オクラと豆腐のおみそ汁の下準備1](https://imgc.eximg.jp/i=https%253A%252F%252Fs.eximg.jp%252Fexpub%252Ffeed%252FWoman_erecipe%252F2024%252FWoman_erecipe_menu-2024-08-17%252FWoman_erecipe_menu-2024-08-17_5511e2dcd616c0e08ba3_13.jpeg&small=700&quality=100&type=webp)
©Eレシピ
ナメコはザルに入れてサッと水洗いし、水気をきる。絹ごし豆腐は食べやすい大きさに切る。
【作り方】
1. 鍋にだし汁を入れて強火にかけ、煮たったらオクラ、ナメコ、絹ごし豆腐を加えてひと煮たちさせる。![オクラと豆腐のおみそ汁の作り方1](https://imgc.eximg.jp/i=https%253A%252F%252Fs.eximg.jp%252Fexpub%252Ffeed%252FWoman_erecipe%252F2024%252FWoman_erecipe_menu-2024-08-17%252FWoman_erecipe_menu-2024-08-17_b543ca1e2d5ad9a200d5_14.jpeg&small=700&quality=100&type=webp)
©Eレシピ
2. みそを溶き入れ、器に注ぎ分ける。
![オクラと豆腐のおみそ汁の作り方2](https://imgc.eximg.jp/i=https%253A%252F%252Fs.eximg.jp%252Fexpub%252Ffeed%252FWoman_erecipe%252F2024%252FWoman_erecipe_menu-2024-08-17%252FWoman_erecipe_menu-2024-08-17_5b5ec65cb3ca5bb0d3c0_15.jpeg&small=700&quality=100&type=webp)
©Eレシピ
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