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【あと1品に最適】シラス干しのスピードレシピ7選~ちょい足しで「調味料」としても大活躍!

シラスを塩茹でして乾燥させた「シラス干し」。旨味のほか、塩分も含まれているので、料理に使うと立派な調味料にもなるんです。


今回は、そんなシラス干しを使ったスピードレシピ7選をご紹介します。

副菜やお弁当のおかずなど、「あと1品」に悩んだときに重宝する簡単レシピをピックアップ。お気に入りの一皿を見つけてみてくださいね。

目次 [開く][閉じる]

■【後味さわやか】シラス梅

梅肉と大葉でシラスをさっぱりといただきましょう。ご飯にたっぷりのせたり、そのままお酒のおつまみにしたり、マルチに活躍する一皿です。ワカメを足して海藻サラダ風にアレンジしても美味!

シラス梅
シラス梅

【材料】(2人分)

シラス干し 大さじ 3
梅肉 少々
大葉 4枚


【下準備】

1、大葉は軸を切り取り、みじん切りにする。

シラス梅の下準備1


【作り方】

1、ボウルで全ての材料を混ぜ合わせ、器に盛る。

シラス梅の作り方1

レシピ
シラス梅
シラス梅

ご飯やお酒のお供にピッタリです。

  • 5分
  • 14 Kcal


■【副菜からご飯ものまで】シラス干しスピードレシピ6選

釜揚げシラスのだし茶漬け



ご飯の上に刻みのり・シラス干し・おぼろ昆布・ぶぶあられを盛り、だし汁をかけます。だし汁は昆布茶としょうゆで味付けをするので、とても簡単。最後に添えるユズコショウがアクセントになり、全体の味を引き締めます。

レシピ
釜揚げシラスのだし茶漬け
釜揚げシラスのだし茶漬け

釜揚げシラス、たっぷりのだし茶漬け。小腹が空いたときに!

  • 5分
  • 341 Kcal


シラス干し卵焼き



シラス干しと大葉を入れる、シンプルな卵焼きです。卵焼き器に流し入れたら菜箸で手早く混ぜ、半熟になったところで巻いていきます。巻きすで巻いて形を整えたら、冷めてからカットしましょう。大葉入りで彩りが良く、お弁当のおかずにもぴったりです。

レシピ
シラス干し卵焼き
シラス干し卵焼き

  • 10分
  • 108 Kcal


白菜とシラス干しのサッと煮



白菜とシラス干しの煮物はホッとする味。白菜は味が入りやすいように削ぎ切りにします。シラス干し自体に塩分があるので、味見をしながら塩加減を調整しましょう。カロリー控えめで、夜食にしても安心です。

レシピ
白菜とシラス干しのサッと煮
白菜とシラス干しのサッと煮

白菜とシラス干しをだし汁で煮た、シンプルな煮物。塩加減はシラスの塩分によって調節して下さい。

  • 15分
  • 66 Kcal


シラス干しとワカメの酢の物



シラス干しといえばコレ! の定番メニュー。味付けは寿司酢を使うため手間いらずです。ワカメは水につける時間が長いとコシがなくなるので、表記の時間を目安に戻しましょう。カニカマを入れて彩りをプラスしても◎です。

レシピ
シラス干しとワカメの酢の物
シラス干しとワカメの酢の物

  • 5分
  • 21 Kcal


カボチャとシラスのゴマ和え



シラス干しとゴマでカルシウム補給にも役立つ一品。カボチャは小さく切って、茹で時間を短縮しましょう。塩分を抜いたシラス干しを使用するため、離乳食にもおすすめです。つぶして片栗粉と合わせて焼く、おやきアレンジも可能。子どもの手づかみ食べの練習にも良さそうですね。

レシピ
カボチャとシラスのゴマ和え
カボチャとシラスのゴマ和え

シラス干しとゴマでカルシウム豊富に。アレンジのお焼きは手づかみ食べとかじりとる練習にもなります。

  • 10分
  • -


トマトのショウガドレッシング和え



ショウガ&作り置き甘酢のドレッシングでさっぱりと食べられます。シラス干しの塩分があるので、ドレッシングに入れるしょうゆは少量でOK。涼やかな見た目で、暑い季節の献立や箸休めにうってつけです。

レシピ
トマトのショウガドレッシング和え
トマトのショウガドレッシング和え

トマトとシラス干しの意外な組み合わせ。サッパリとしていて箸休めにもGood。

  • 15分
  • 103 Kcal


■ちょい足しでカルシウムを補おう!

実は、シラス干しのカルシウムは生シラスよりも豊富。さらに、カルシウムの吸収を助けるビタミンDも含まれていることから、効率良くカルシウムを摂取できる食材と言えます。

いつもの料理にちょい足しするだけで、おいしさも栄養もプラスできるのがうれしいポイント。今回ご紹介したスピードメニューをさっそく試してみてくださいね。

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