カツオは女性の味方！　たんぱく質と鉄分をたっぷり摂れるレシピ

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• カツオの生姜焼き
• 栄養成分
• 材料
• 手順
• カツオのカクテル
• 栄養成分
• 材料
• 手順
• たんぱく質、鉄分たっぷりなカツオは女性の味方！

カツオの生姜焼き

栄養成分

カロリー341.8kcal
たんぱく質31.5g
炭水化物10.3g
脂質19.4g

材料

カツオ120g
酒大さじ２
醤油大さじ１
みりん大さじ１
おろし生姜小さじ１
オリーブオイル大さじ1

手順

1.カツオの切り身に酒大さじ１をふりかけ、しばらく置いておく
2.フライパンにオイルを熱し１を焼いていく
3.残りの調味料を混ぜ入れて煮詰める
4.皿に移して完成

カツオのカクテル

栄養成分

カロリー327.5kcal
たんぱく質25g
炭水化物14.gg
脂質18.7g

材料

カツオ150g
アボカド半個
トマト半個
レモン汁大さじ１
オリーブオイル小さじ１
塩胡椒少々
バジル適量

手順

1.カツオのたたき、トマト、アボカドを1.5cm角ぐらいの角切りにする
2.オイル、レモン汁、バジルを入れて混ぜ、塩胡椒で味を整えれば完成

たんぱく質、鉄分たっぷりなカツオは女性の味方！

たんぱく質豊富で低脂質なカツオは、ダイエットにとても適した食材です。そして女性にとって特に嬉しいのは、鉄分を豊富に含んでいる点。

鉄分は意識して摂取しないと不足しがちな栄養素で、不足すれば貧血の原因となってしまいます。