とりすぎ注意！塩分が多く含まれている「ご飯料理」トップ10

白いご飯もおいしいけれど、たまには具材がたっぷり入ったご飯料理も食べたくなるもの。

しかし、満足感が高いご飯料理は塩分の摂りすぎになる恐れもあります。そこで今回は、管理栄養士の望月理恵子さんに「塩分量が多いご飯料理トップ10」を伺いました（1食分を目安として比較しています）。

厚生労働省の日本人の食塩相当量の目標量は、「男性8.0g/日未満、女性7.0g／日未満」。ですから、1食あたり2gちょっとの塩分量に抑えたいものです。2g以上のご飯料理を食べる場合は、他の2食で調節するなど工夫しましょう。

■10位：わかめご飯（塩分1.83g）

低カロリーでミネラル豊富なわかめですが、海藻は塩分が高めな食材でもあります。大葉やごまなどを振りかけて風味をプラスしてみては？

■9位：ドライカレー（塩分2.13g）

カレー粉自体には塩分がありませんが、風味に合わせて塩の量を調整するので塩分が高くなりがちです。野菜をたっぷり入れて旨味を出せば、塩分を控えても満足感が得られやすいです。

■8位：ジャンバラヤ（塩分2.32g）

えび、ハム、ベーコン、ソーセージなど塩分あるものを炊き込むため、塩分が高くなりがち。