ビッグマックと同じカロリーで食べられる炭水化物はどれくらい？

■10位：スパゲッティーミートソース（1皿）

料理方法やお店によって変わってきますが、イタリアンレストラン・サイゼリヤの「ミートソースボロニア風」のカロリーは538kcalで、ビッグマックとほぼ同じ。

■8位：そうめん、ひやむぎ（1.5人前）

食欲のない暑い夏でも、そうめんであれば1人で2束はペロリと食べられるかもしれません。でも、2束食べると約360kcalになります。

■7位：赤飯（2膳）

1膳（140g）で265kcalなので、ちょうどお茶碗2膳分がビッグマックと同じカロリーです。もち米を使ったおこわでも、おかわりできちゃう程なんですね。

■7位：うどん（2人前）

うどんチェーン店のはなまるうどんで提供されている「かけうどん」は、273kcal。ここにたまごや肉などの具がのるとカロリーも上乗せされます。

■5位：そば（2.5人前）

ゆでたそば100gが132kcalなので、1人前（160g）になると約215kcal。2人分食べたとしても、まだビッグマックの方が高カロリーです。■4位：白米ごはんのおにぎり（3個）

おにぎりは、握る人によってサイズが違います。ここではコンビニで売っているサイズ（約100g）のカロリー、168kcalで計算して約3個という結果になりました。おにぎりを3個食べると、多くの人が満腹になるはず。

■4位：食パン（3枚）

もちろんメーカーや種類、8枚切りか6枚切りかによって大幅にカロリーも変わってきます。

今回はパスコの「超熟6枚切り」（1枚あたり163kcal）で計算しています。食パンにジャムもバターも塗らずそのまま食べる人は少ないと思いますので、なにかを足せばもちろんその分カロリーが増えます。

■2位：モチ（4個半）

四角い切りモチ1個が約120kcalですので、ビッグマックと同じカロリーなら4個以上は食べられるということ。

しかし、これも食パン同様、食べるときにはなにかしら加えると思います。砂糖の混ざったきなこなら大さじ1で21kcal、つぶあんなら大さじ1で49kcalが加算されます。

■1位： おかゆ（5膳）

当然といえば当然の結果ですが、白米の量を減らしお湯でかさ増しをしているおかゆは、炭水化物のなかでも低カロリーの代表選手。

梅干しや鮭などで味もつけずにお茶碗5膳の量を食べるのは大変ですが、ビッグマックと同じカロリーであるという驚きは感じていただけたのではないでしょうか。

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これだけの量が、ビッグマック1個分のカロリーで食べることができるのです。ビッグマックを食べることで体に起きる変化についても、衝撃的な話ばかり。

どんな食事でも同じことがいえますが、高カロリーのジャンクフードを食べ続けるのは控えた方が賢明かもしれませんね。

（文／中田蜜柑）