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太鼓判 10+ おいしい!

ヘルシー炒め

15回 おいしい

淡白なささ身と低カロリーのコンニャクでカロリーオフ。

ヘルシー炒め
献立
調理時間
116 Kcal
材料 ( 4 人分

レンコン5~6cm
ニンジン1/4本
シイタケ(生)3個

<調味料>

  ニンニク(すりおろし)1/2片分
  しょうゆ大さじ1.5
  ハチミツ大さじ1.5
  赤唐辛子(刻み)1本分
ゴマ油大さじ1.5

メモお買い物メモ
ジャンル:
中華 / 炒めもの
種別:
副菜

下準備

  • 鶏ささ身は厚みを半分に切って筋を引き、斜め細切りにする。

  • 糸コンニャクは沸騰した湯でサッとゆでてザルに上げ、水気をよくきり、食べやすい長さに切っておく。

  • レンコン、ニンジンは皮をむき、細切りにする。

  • シイタケは石づきを切り落とし、固く絞ったぬれ布巾で汚れを拭き取り、軸と笠に切り分け、軸は縦に細く裂いて笠は薄切りにする。

作り方

  1. 1

    フライパンにゴマ油を中火で熱して鶏ささ身を炒め、色が変わったら糸コンニャク、レンコン、ニンジン、シイタケを炒め合わせる。

  2. 2

    全体に炒められたら<調味料>の材料を加えて炒め、全体にからまったら器に盛る。

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