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マグロとおろしのサッパリバーグ

調理時間
20分
カロリー
203 Kcal

高タンパク&低カロリーのヘルシーな赤身マグロを使用したハンバーグ。

マグロとおろしのサッパリバーグ
材料  ( 2 人分

<タネ>

  

マグロ

(サク)200g
  

玉ネギ

(みじん切り)1/4個分
  

長芋

20g
  

溶き卵

1/2個分
  

パン粉

大さじ1
  

小さじ1/2
  

コショウ

少々

サラダ油

小さじ2

大根おろし

1/2カップ

ネギ

(刻み)適量

大葉

2枚

下準備

  • マグロとおろしのサッパリバーグの下準備1

    玉ネギは耐熱容器に入れ、ラップをかけて電子レンジで1分30秒加熱し、冷ましておく。電子レンジは600Wを使用しています。

  • 大根おろしは軽く汁気をきる。

  • 長芋は皮をむき、5mm角に切る。

作り方

  1. マグロとおろしのサッパリバーグの作り方1
    1

    マグロは包丁で細かくたたき、ボウルに入れて塩を加え、手でよく練り混ぜる。その他の<タネ>の材料を加え、さらによく混ぜ合わせて2等分にして、小判型にする。(ヒント)まとまりにくい場合は、分量外の片栗粉を入れて下さい。

  2. マグロとおろしのサッパリバーグの作り方2
    2

    フライパンにサラダ油を熱し、(1)を両面焼き色がつくまで焼き、フライパンに蓋をして弱火で3~4分焼く。

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