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根菜と手羽先のうま煮

調理時間
30分
カロリー
417 Kcal

コラーゲンたっぷりの鶏肉と、食物繊維たっぷりの根菜を和風味で煮た、ご飯がすすむおかずです。よく噛んで体の中からきれいになりましょう!

根菜と手羽先のうま煮
材料  ( 2 人分

大根

1/4本

ゴボウ

1/4~1/2本

鶏手羽先

4~6本

ブロッコリー

(ゆで)3房

<調味料>

  

大さじ4
  

みりん

大さじ3
  

砂糖

大さじ3
  

しょうゆ

大さじ3
  

実山椒

小さじ1~2
  

400~500ml

白ゴマ

少々

黒ゴマ

少々

サラダ油

大さじ1

作り方

  1. 根菜と手羽先のうま煮の作り方1
    1

    大根、ニンジン、レンコンは、皮をむいて縦2~4つに切り1cm幅の半月、またはイチョウ切りにする。ゴボウはタワシで水洗いし、幅1cmの斜め切りにする。

  2. 根菜と手羽先のうま煮の作り方2
    2

    中華鍋にサラダ油を熱し、鶏手羽先の表面に焼き色をつける。大根、ニンジン、レンコン、ゴボウを炒め合わせる。

  3. 根菜と手羽先のうま煮の作り方3
    3

    <調味料>を加え、強火にしてアクを取り、ふきこぼれない程度に火を弱め、煮汁が少なくなって照りが出るまで煮込む。器に盛り合わせ、ブロッコリーを添えてゴマを振る。

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