鶏ささみのふんわりチーズピカタ ヘルシー食材で満足感と節約にも
- 調理時間
- 20分
- カロリー
- 228 Kcal
節約できて、ヘルシー食材の鶏ささみ。粉チーズ入りの卵液をつけて焼きました。ささみはしっとりとして衣はふんわり！
材料
（
2
人分
）
鶏ささ身
3本塩コショウ
少々小麦粉
大さじ1<卵液>
卵
1個粉チーズ
大さじ2<ソース>
ケチャップ
大さじ1.5チリソース
小さじ1/2ウスターソース
小さじ1/2サラダ油
小さじ2サラダ菜
4枚
下準備
-
鶏ささ身は筋を引き、食べやすい大きさの削ぎ切りにする。
-
＜卵液＞、＜ソース＞の材料をそれぞれ混ぜ合わせる。
作り方
-
1鶏ささ身は両面に塩コショウをし、薄く小麦粉をまぶす。
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2フライパンにサラダ油を中火で熱し、(1)を＜卵液＞につけて並べ、両面薄く焼き色がつくまで焼く。
-
3サラダ菜と共に器に盛り、＜ソース＞をかける。
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