火もフライパンも使わない！「電子レンジだけ」でできるメインディッシュ25選
全て電子レンジで調理OKのこんなおいしくてボリュームあるメインディッシュができるんです。今日は火はつかわずにごはんにしましょう
2024年7月7日(日)
■【チキン】電子レンジチキン料理３選
ピリ辛ゴマダレがけレンジ蒸し鶏
レンジで作る蒸し鶏にピリ辛ダレをたっぷりかけて。 35分 497Kcal
電子レンジでネギだくチキン
全て電子レンジで調理OK。白ネギは青い部分も使って1本丸ごといただきましょう。熱々ゴマ油が香りを引き立てます。 30分 532Kcal
鶏肉のレンジ照り焼き
電子レンジを使ったお手軽レシピです。 20分 435Kcal
■【豚肉】豚バラ、蒸し豚の電子レンジレシピ８選
レタスと豚バラ肉のレンジ蒸し
ちぎったレタスと豚肉を電子レンジにお任せで簡単蒸し料理です。ピリ辛なタレが良く合いますよ。 20分 325Kcal
豚とモヤシのレンジ蒸し
クルクル巻いて、チンするだけ。火を使わずに、あっという間に作れます。 10分 391Kcal
蒸し豚・中華風
野菜をパパッと切って、豚肉と一緒に電子レンジてチン！ 20分
エノキ豚肉のレンジ蒸し
電子レンジであっという間に完成！あと一品欲しい時にオススメ。 15分 263Kcal
味付け簡単！春キャベツと豚バラ 電子レンジで温サラダ by近藤 瞳さん
15分 402Kcal
あんかけ白菜と豚肉の重ね蒸し
豚肉と白菜を交合に重ねて、電子レンジで手軽に。ユズの香りが上品です。 30分 242Kcal
豚ひき肉とナメタケの蒸しもの
混ぜて皿にのせるだけで手間なしです。電子レンジで火を通せばますます時短の一品です。 25分 321Kcal
豚肉のモヤシロール
電子レンジで作る簡単おかずです。豚肉とモヤシは抜群の相性！サッパリ味がお好みの方はポン酢しょうゆで！ 10分 212Kcal
■【魚介類】蒸し魚、煮魚も！電子レンジ魚料理５選
タラのレンジ蒸しネギ油がけ
タラと野菜を皿に盛り、電子レンジで加熱するだけで超簡単蒸し魚のできあがり。熱々の油をジュっとかけて香ばしく。 15分 252Kcal
レンジで簡単！サバのみそ煮
2人分までの煮魚は電子レンジの得意技。ショウガとネギをたっぷり入れて、短時間でもサバの臭みを消す効果抜群です。 20分 228Kcal
サーモンのレンジ蒸し
ふっくら蒸し上がったサーモンはやわらかくて美味！ 野菜がたっぷり食べられる一品。 25分 269Kcal
煮崩れしない！ カレイの煮魚
煮崩れしやすい煮魚も、電子レンジとローストバッグを使えば崩れずそのまま食卓へ！ 10分
レンジで簡単！ イカのコチュジャン煮
かたくなりがちなイカ料理もローストバッグのレンジ調理で柔らかい仕上がりに。 20分
電子レンジで！ タラのローストバッグ蒸し
電子レンジで約5分。器も汚れず、後片付けも楽チン！ 10分 181Kcal
■【主食】ごはんも麺も！電子レンジ主食レシピ８選
鶏肉とタケノコのレンジおこわ
電子レンジで簡単におこわができます。もち米をしっかり浸水させるのがポイント。 30分 368Kcal
のど越し良いとろろ飯
すりおろした山芋に電子レンジで簡単に出来る合わせだしを混ぜるだけ。 1時間 646Kcal
簡単！ 袋で塩焼きそば
切った野菜と調味料、蒸し麺を入れてレンジにかけるだけ！ 子供の昼食にピッタリ！ 15分
電子レンジで簡単チャーハン
電子レンジで作る簡単チャーハンは覚えておくと便利。ご飯は炊きたてか温かいものを使いましょう。 15分 524Kcal
レンジで作る失敗しないハヤシライス
1人前なら電子レンジを使うと便利。火を使わないので、料理初心者にも安心して調理できます。 20分
電子レンジで栗おこわ
もちもちして美味しいですよ～♪ 25分 494Kcal
レンジチャーハン
5分でできるクイックチャーハン。フライパンは使わずレンジで仕上げます。加熱時間は1分30秒だけのスピード調理です。 5分 418Kcal
■【おもてなし】ごちそうローストビーフレシピ
レンジで簡単ローストビーフ
豪華なローストビーフがなんと、電子レンジで作れちゃいます！ 20分 642Kcal
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