胃腸に優しいヘルシーお夜食レシピ30選

秋の夜長にお腹が空いたら、胃腸に優しいスープやにゅうめん、ヘルシー食材のこんにゃくなどでお腹を満たしてみてはいかが？このまとめでは、夜更かしをする時や残業で遅くなってしまった時のお夜食にオススメの胃腸に優しいレシピをご紹介します。

2023年11月2日(木)

優しく染み渡る！お腹に優しいスープ・汁物レシピ

やさしい味！冬瓜とホタテのスープ
やわらかな冬瓜とうまみの出る水煮缶のホタテを加えたやさしい味のスープです。胃腸が疲れているときなど体調を整えるのにぴったりです！ 10分 72Kcal
豆腐のかきたま汁
大きめに切った豆腐を崩しながら召し上がれ。 15分 121Kcal
たっぷりワカメと卵のスープ
ヘルシーなワカメがたっぷり入ったスープ。夜食にも良いですね。 15分 64Kcal
豆腐ととろろ昆布のお吸い物
梅干しの酸味が良いお吸い物。とってもヘルシーで夜食にもOK！ 10分 68Kcal
たっぷりホタテと春雨のあっさりスープ
ホタテと春雨がたっぷり入っているから、食べごたえ十分。夜食にもオススメ。 15分 76Kcal
アサリと白菜の中華スープ
アサリと干しシイタケからおいしいだしがでた、旨味たっぷりのスープです。小腹がすいた夜食にもおすすめ。 15分 71Kcal
キノコ汁
シイタケとエノキを入れて作るヘルシースープ。 15分 47Kcal
大豆とソーセージのスープ
低糖質レシピ。糖質:5.5g。大豆がたっぷりと入った栄養満点スープ。 15分
長芋のスープ
体の芯から温まるスープ。シャキシャキとした歯ごたえも楽しめます。 10分 39Kcal
塩昆布と卵のスープ
塩昆布の旨みをきかせた卵スープです。 10分 49Kcal
大根とショウガのスープ
冬の甘い大根とショウガのピリッとした刺激が合う。胃に優しいスープです。 15分 36Kcal
大根のミルクスープ
大根に含まれるジアスターゼは、疲れた胃腸の調子を整える効果あり！

ご飯や麺類の胃腸に優しいヘルシーレシピ

卵雑炊ほっこり優しい 10分で出来きる超簡単レシピ by西川綾さん
寒い時期にぴったりの雑炊。ご飯は洗って粘りをとっておくのがポイント。 10分 218Kcal
カニと卵の雑炊
カニの旨味と卵のやさしい味がほっとする雑炊です。 15分 359Kcal
簡単で人気の雑炊塩鮭と梅ほっこり胃に優しい by金丸利恵
鮭と梅干しを、ふんわりと卵でとじてまろやかに。だしは市販のものを代用してもOKです。 30分 467Kcal
体ぽかぽか親子雑炊ほっこりやさしい味わい by中島和代さん
親子丼が雑炊になっちゃいました！やさしいおだしと素材の旨味が、ほっとするおいしさです。 15分 360Kcal
トマト雑炊
トマトの酸味と卵のやさしい甘さがGOOD！レタスは少し大きめにちぎって、食感を残すのもいいですね。最後にゴマ油をたらして風味をプラス。 15分 384Kcal
あんかけにゅうめん
やさしいあんがほっとします。 15分 86Kcal
味付け油揚げ入りにゅうめん
いなり用の味付け油揚げを使えば、時間も手間も短縮できますね。 15分 276Kcal
あっさり優しい味わい！梅にゅうめん by 西川綾さん
あっさり梅干し入りのにゅうめんに。 10分 59Kcal
キノコおろしうどん
キノコの風味がたっぷりのおだしをかけたうどんです。 15分 156Kcal
ナスの温麺
ナスは電子レンジで火を通す事でヘルシー＆時短にもなります！ 10分 325Kcal

ヘルシー食材。こんにゃくやところてんを使ったレシピ

ところてん納豆
ヘルシーなところてんは夜食にも良いですね。 5分 56Kcal
ところてんのエスニックサラダ
ヘルシーなところてんは食物繊維も豊富ですよ。 10分 152Kcal
中華風コンニャクステーキ
ローカロリーでも満足感あり。黒コショウは多めがおすすめです。 10分 62Kcal
しらたき入りエスニックスープ
低糖質レシピ。糖質:0.7g。麺の代わりにしらたきを使って糖質OFF！　ザーサイの食感とパクチーの香りがクセになるおいしさ。 10分
タラコバターの無限しらたき by 山下和美さん
タラコとバターのコクで、しらたきがとまりません。罪悪感なく食べられてよいですね。 10分
キュウリとコンニャクのキンピラ
味がしみ込みやすいつきコンニャクの食感とキュウリのシャキシャキ感が絶妙！ 15分 35Kcal
大根と糸コンニャクのスープ
野菜と糸コンニャクが入った、ヘルシーなスープ！ 15分 41Kcal
10分で時短！こんにゃくのピリ辛炒め作り置きにも簡単人気レシピ
コンニャクを手でちぎると味がよくなじみます。ゴマ油の風味と唐辛子のピリ辛がおいしい！ 10分 47Kcal