手軽に作れて健康的! ダイエットにおすすめ“PFCバランスボウル”レシピ3選
2024年4月16日 19:00
粗熱が取れたら水気を絞りBを加えてさっと和える。フライパンにサラダ油を中火で熱し、牛肉を炒める。色が変わったらAを加えて汁気がなくなるまでからめながら炒める。 器にご飯を盛り、2、3、キムチ、温泉卵をのせる。 豚肉とキャベツのスタミナ丼
ボリューム満点!こってり味でもバランス。
P=20.8gF=11.1gC=63.2g
[材料(1人分) 464kcal]
豚こま切れ肉…80g、塩…小さじ1/8、こしょう…少々、キャベツ…1枚(50g)、もやし…1/2袋(100g)、ニラ……2本(20g)、ごま油…小さじ1/2、A[オイスターソース…小さじ2、酒…小さじ2、砂糖…小さじ1/2、にんにくすりおろし…小さじ1/3、豆板醤…小さじ1/8]、ご飯…150g
[作り方]
豚肉は大きければ一口大に切り、塩、こしょうをふる。キャベツは4~5cm角に切る。もやしはひげ根を取る。ニラは5cm長さに切る。Aは合わせておく。 フライパンにごま油を中火で熱し、豚肉を炒める。色が変わったらキャベツ、もやしを加えて炒め、しんなりしたらニラを加えてさっと炒める。 A を加えてさっとからめ、器に盛ったご飯にのせる。 新谷友里江さん料理家、管理栄養士。
ボリューム満点!こってり味でもバランス。
P=20.8gF=11.1gC=63.2g
[材料(1人分) 464kcal]
豚こま切れ肉…80g、塩…小さじ1/8、こしょう…少々、キャベツ…1枚(50g)、もやし…1/2袋(100g)、ニラ……2本(20g)、ごま油…小さじ1/2、A[オイスターソース…小さじ2、酒…小さじ2、砂糖…小さじ1/2、にんにくすりおろし…小さじ1/3、豆板醤…小さじ1/8]、ご飯…150g
[作り方]
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