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  • 作り置きできる!菜の花のからし和え

    作り置きできる!菜の花のからし和え

    菜の花を使った定番おかず。菜の花はすぐにゆであがるので、あっという間にできます。

    • 10分
    • 79 Kcal
    • 特集
  • 鶏むね肉のやみつきさっぱり和え

    鶏むね肉のやみつきさっぱり和え

    さっぱりいただける鶏むね肉の副菜です。パプリカといんげんで彩りも美しく。常備菜としても活躍します!

    • 15分
    • 156 Kcal
    • 特集
  • 冷凍もできる作り置き!大根とにんじんの濃縮しょうがスープ

    冷凍もできる作り置き!大根とにんじんの濃縮しょうがスープ

    冷凍できるスープの素。ほっと落ち着いて、からだも温まります。

    • 30分
    • 134 Kcal
    • 特集
  • ピリ辛ゴマダレ豚しゃぶ

    ピリ辛ゴマダレ豚しゃぶ

    手作りのピリ辛ゴマダレが後引くおいしさ!

    • 20分
    • 425 Kcal
    • 献立
  • ほくほく塩ゆでソラ豆

    ほくほく塩ゆでソラ豆

    お好みでマヨネーズや七味唐辛子をつけてもおいしいですよ!

    • 10分
    • 97 Kcal
    • 献立
  • 小松菜の天かす和え

    小松菜の天かす和え

    和えてすぐはカリカリと。時間が経つと奥深い味わいに。

    • 10分
    • 67 Kcal
    • かんたん
  • 小松菜のきな粉のり和え

    小松菜のきな粉のり和え

    余りがちなきな粉を使って。きな粉に不足しているミネラルをのりでプラスした栄養価の高い和え物。

    • 10分
    • 63 Kcal
    • かんたん
  • 里芋のおかかだし

    里芋のおかかだし

    塩ゆでしたゆで汁を、かつお風味のだし汁に変身!

    • 20分
    • 266 Kcal
    • かんたん
  • キャベツのレモンしょうゆ

    キャベツのレモンしょうゆ

    しょうゆにレモンを足すと、減塩効果がありますよ。

    • 5分
    • 24 Kcal
    • 献立
  • ホウレン草の山かけ

    ホウレン草の山かけ

    ゆでたホウレン草に、すりおろした長芋。マグロじゃなくても美味しいよ!

    • 10分
    • 59 Kcal
    • 献立
  • モヤシのみそ汁

    モヤシのみそ汁

    ゆでたモヤシを使うのがポイント!

    • 10分
    • 52 Kcal
    • 献立
  • ホウレン草のピーナッツ和え

    ホウレン草のピーナッツ和え

    ゆでたホウレン草に香ばしいピーナッツを和えました。塩付きピーナッツでも出来ます。

    • 5分
    • 153 Kcal
    • 献立
  • 里芋のゴマみそダレ

    里芋のゴマみそダレ

    水からじっくりゆでると里芋本来の食感が楽しめます。多めにゆでて冷凍保存もできます。

    • 15分
    • 182 Kcal
    • 献立
  • 冷しゃぶの梅肉ソース

    冷しゃぶの梅肉ソース

    低糖質レシピ。糖質:6.6g。市販のポン酢は意外にも糖質多め。手作りソースなら、糖質も気にせず食べ…

    • 15分
    • -
    • 連載
  • ゆで鶏のみそダレ

    ゆで鶏のみそダレ

    ゆでた鶏むね肉にたっぷりの生野菜を添えた、ヘルシーな主菜です。

    • 1時間
    • 525 Kcal
    • 献立
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