「これひとつでお腹いっぱい!満腹サラダボウル」[500kcal]

 



カッテージチーズは脱脂乳などから作られるため、脂肪が少ないんです( *´艸`)♡
そのため、エネルギーは普通のチーズのおよそ1/3になります。
今回のサラダボウルには、必要な栄養がほとんど入っていて、ボリュームもあるのでダイエットに最適ですよ╲(・ω・)/

【栄養価】
エネルギー:500kcal
たんぱく質:20.9g
脂質:30.1g
炭水化物:36.6g
食物繊維:4.1g
塩分:2.4g

【材料】
食パン:6枚切り1枚
バター:小さじ1
卵:1個
酢:大さじ1
ベーコン:30g
カッテージチーズ:20g
ミニトマト:4個
マッシュルーム:4個
リーフレタス:大3枚(80g)
シーザードレッシング:大さじ1
ブラックペッパー:少々

【手順】(調理時間20分)

1:沸騰したお湯の中に酢を入れ、かき回して水流を作り、
卵を中央に割り落としてポーチドエッグを作ります。
2:食パンをトーストしてバターを塗り、一口大に切ります。
3:べーコンを1㎝幅にカットします。
4:ベーコンは、カリカリになるまでこんがり焼き、スライスしたマッシュルームを入れてソテーします。5:リーフレタスをちぎり、ミニトマト、4、パン、ちぎったチーズ、ドレッシングを混ぜ合わせます。
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