「ささみのパン粉焼き」[415kcal]

 



鶏のささみを使ってヘルシー、しかも簡単なレシピです(*^ω^*)!
ビタミンB6はつわりの症状を抑える働きがあり、肉や魚などのたんぱく質に多く含まれています。
このレシピではささみをたっぷり3本使い、必要な量をしっかり摂ることができますよ( *´艸`)♪
体がだるくてお料理はしたくない!そんな時にも簡単にできるのでお勧めです☆
混ぜて、のせて、あとは焼くだけ!
旦那さんに作ってもらうのも良いかもしれませんね(#^^#)♡

【栄養価】
エネルギー:415kcal
たんぱく質:42.8g
脂質:8.3g
糖質:35.4g
食物繊維:5.1g
炭水化物:40.5g
葉酸:116μg
ビタミンB6:1.01mg
鉄分:2.8mg
塩分:1.8g

【材料】
ささみ:3本
パン粉:大さじ3
カレー粉:小さじ3
マヨネーズ:小さじ1
塩コショウ:少々
レタス:3枚
食パン(6枚切り):1枚

【手順】(調理時間15分)

1:パン粉、カレー粉、マヨネーズ、塩コショウを混ぜ合わせます。
2:ささみの上に混ぜ合わせた物を乗せます。
3:アルミホイルの上に乗せ、オーブントースターで10分焼きます。(パン粉が焦げてきたらアルミホイルを乗せて焦げないようにする)
4:お皿にレタス、ささみのパン粉焼きを盛って完成です。
次ページ :  監修:医療法人北翔会>>
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