「エアリー卵かけごはんとおからサラダ」[385kcal]

 



いつもとは一味違うTKGはいかがですか?

裏技を使って、卵白があっという間に泡立ちます( *゚Д゚*)!
卵白は冷凍することでも、細胞が壊れてメレンゲが簡単にできるので、
冷凍保存して、別のお料理やお菓子つくりに活用してくださいね(’ω’)!
※冷凍卵白は、必ず加熱用で使用してくださいね。この動画では、新鮮なものを使用しております。
レシピの詳細は下記をチェックしてね▼

【栄養価】
エネルギー:385kcal
たんぱく質:13.5g
脂質:17.7g
糖質:36.5g
食物繊維:7g
炭水化物:43.5g
塩分:2g

【材料】
マンナンライス:100g
卵黄・卵白:1個分
麺つゆ:適量
糸唐辛子:適量
生おから:30g
ツナ:5g
トマト:20g
キュウリ:15g
玉ねぎ:12g
豆乳:大1.5
マヨネーズ:小2強
胡麻ドレッシング:大0.5
塩コショウ:適量
苺:2個

【手順】(調理時間20分)
*おからサラダ
1:キュウリは縦1/4に切っていちょう切りにし塩もみします。※塩は分量外
2:玉ねぎはみじん切りにして水にさらし塩もみします。※塩は分量外
3:トマトは5ミリ角に切ります。
次ページ :  4:鮮度の良い生おからに豆乳、マヨネーズ、胡麻ドレッシン…>>
関連リンク
今あなたにオススメ
この記事のキーワード

今日の献立

2018年1月20日今日の献立

バランスが良い、あっさりした和風の献立は心も体も整えてくれます。

ピックアップ

最新の おいしい!

ウーマンエキサイト特集

記事配信社一覧

ピックアップ

【E・レシピ】料理のプロが作る簡単レシピが3万件!

Eレシピで一緒に働いてみませんか?料理家やフードスタイリストなど、募集は随時行っています。

このサイトの写真、イラスト、文章を著作者に無断で転載、使用することは法律で禁じられています。

RSSの利用は、非営利目的に限られます。会社法人、営利目的等でご利用を希望される場合は、必ずこちらからお問い合わせください。

Copyright © 1998-2018 KYOTO AMU All Rights Reserved.

Copyright © 1997-2018 Excite Japan Co., LTD. All Rights Reserved.