空腹感を一気に鎮める10種類のパワーフード

 


お腹が空いてイライラしてきた?それを一瞬で鎮めてくれるのが、この10種類の美味しいパワーフード。ピザにかけたり、ディップに混ぜたり、そのままパクッと食べたりすれば、あっという間にお腹いっぱい。アメリカ版ウィメンズヘルスが紹介する、できるだけヘルシーに食欲を満たすコツを入手しよう。

1.ホウレン草
葉物野菜では物足りない? ホウレン草にチャンスをあげて。チラコイドという成分が、満腹ホルモンを大量に分泌させることが実証されている。

ヘルシーな食べ方: フードプロセッサーで細かくして、ハムスなどのディップに混ぜる。カット済みの冷凍ホウレン草を解凍して水を切り、ミートボールに加えてもいい。

2.カッテージチーズ
1カップで28グラムのタンパク質を摂取すれば、お腹が空いたと怒る気はなくなる。チーズに含まれるのはカゼインと呼ばれる乳タンパク質で、消化に時間がかかるため満腹感が持続する。

ヘルシーな食べ方: ガーリックパウダー、レモンペッパー、オレガノと一緒に混ぜれば簡単な野菜ディップに。ミルクの代わりに使えばスムージーにもボリュームとコクが出る。中サイズのバナナ1本、カッテージチーズ1/2カップ、フローズンストロベリー1/4カップ、バニラエッセンス小さじ1/4をブレンダーにかけ、必要に応じて水で薄めてみよう。
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