要注意！おいしいけど「意外とカロリー高いご飯料理」トップ10

日本人の食生活には欠かせないご飯。おかずと一緒に食べるだけでなく、具材が入ったご飯料理にすることもありますね。

でも、ご飯にはカロリーが高いイメージがありませんか？事実、ダイエット中は炭水化物を控えるという人も少なくありません。

そこで今回、管理栄養士の望月理恵子さんに「高カロリーなごはんトップ10」を教えていただきました。ちなみにご飯1杯分（140g）は約235kcal。そのご飯を調理すれば、カロリーはアップします。人気のご飯料理には、どのくらいカロリーがあるのかを見ていきましょう。

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• ■10位：蛸めし（308kcal）
• ■9位：栗おこわ（327kcal）
• ■8位：ジャンバラヤ（412kcal）
• ■7位：えびピラフ（520kcal）
• ■6位：釜めし（525kcal）
• ■5位：チキンライス（563kcal）
• ■4位：ドライカレー（587kcal）
• ■3位：ビビンバ（593kcal）
• ■2位：チャーハン（673kcal）
• ■1位：ちらし寿司（718kcal）

■10位：蛸めし（308kcal）

10位は蛸とお米、調味料を一緒に炊き込んだメニュー。みりんや日本酒などの調味料でカロリーが増します。

蛸の分量を多くし、ご飯の量を減らすことでカロリーダウンにつながります。自作するときは試してみてください。

■9位：栗おこわ（327kcal）

おこわは日本酒やもち米を使っているため、通常のご飯よりカロリーが高くなります。具材を栗ではなく、わらびやぜんまいなどの山菜にすればカロリーを抑えられます。

■8位：ジャンバラヤ（412kcal）

鶏肉やベーコン、エビ、トマト、ピーマンなどが入ったジャンバラヤ。