脳をコントロールして、食べすぎ&飲みすぎを防ぐ方法

 

毎日「今日のランチ何にしようかな」と迷いまくっています。
菅原先生 :
行く店や食べるメニューをある程度固定化するといいですよ。物事がスパッと決まると、脳は喜んでいますから。

それから、脳は面倒くさいことが大嫌いです。それを逆手に取りましょう。こまめに歯を磨いたり、女性だったら食後すぐにリップを塗りなおす。そうすると、また直すのが面倒なので食事を控えますよね。

ほかにも左手で食べるとか、飲み会のときは食べものが取りにくい席に座るなど、「もう面倒くさいから食べなくていいや」と思えます。

ここで、先ほどの「損失回避性」がむくむくと湧き上がってくるかもしれませんが、食べないことは損ではありませんのでご注意を。

──なるほど。でも飲み会は楽しくて、つい羽目を外しそう……。
菅原先生 :

飲み会が悪いのではありません。楽しい会にはぜひ参加してください。

「どう食べるか、どう飲むか」がコントロールできればいいのです。野菜や食物繊維を先に食べるとか、油物や炭水化物は控えるとか、頭を使って食べましょう。
正常化バイアスも外してくださいね。楽しいことと自分の健康を、しっかり天秤にかけてください。

ストレスで食べすぎないようにするには?

ビールで乾杯
──先生はストレスでつい食べちゃうことってないんですか?
菅原先生 :

ないですよ。
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