愛あるセレクトをしたいママのみかた

だるい、寝起きが悪い、肌荒れ…不調から探る「あなたに足りない栄養」は?

 

菓子パンやスイーツに多い糖質はビタミンB群を大量消費するため、食べすぎにも気を配る必要があります。

このタイプに本当に必要なのは、ビタミンB群の多い肉や魚、大豆、卵などのおかず。このタイプの方のお食事をじっくり聞いてみると、朝はパンとコーヒー、昼はコンビニパスタ、おやつはチョコレート、といったパターンがとても多い様子。糖質を減らしおかずをしっかり食べることが、疲れやイライラを遠ざけてくれます。

美容にも深く関わる、鉄不足

にきびを気にする女性

そして、朝の寝起きが悪い、頭痛に悩んでいる、ニキビが治りにくい、ほっぺたや唇に赤みが少ない、体を動かすと動悸や息切れが激しい、髪を洗うと排水溝が抜け毛でいっぱいになる、という人は鉄不足が関係している場合も。

このほか次のような不調も鉄が関係しています。

  • 立ちくらみ、めまい、耳鳴りがする
  • 疲れやすい
  • 顔色が悪い
  • 風邪にかかりやすい
  • 歯茎の出血、体にアザがよくできる
  • 注意力の低下、イライラしやすい
  • 喉の不快感
  • 食欲不振
  • 神経過敏
  • むくみがある
  • 湿疹ができやすい
  • 肩こり、腰痛、背部痛
  • 便秘や下痢をしやすい
  • 吐き気がする
  • 胸が痛む
  • まぶたの裏が白い
  • 皮膚が青白く、または黄色っぽくなる
  • くしゃみ、鼻水、鼻づまり
  • 口角、口唇炎、舌のしびれと赤み
肌に存在するコラーゲンも、材料のひとつが鉄。
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