不足しがちなカルシウム。効率よく摂るコツを管理栄養士が教えます

 

カルシウム

カルシウム、足りていますか? 骨や歯といった私たちの身体の重要な部分を形成する「カルシウム」。必要不可欠な栄養素であることはわかっていても、十分に摂取できているでしょうか?

なかなか自信を持って「十分に摂取できている!」と思えない人も多いのでは。不足しがちなカルシウムを、効率よく摂取するコツを管理栄養士の水谷俊江さんが解説してくれました。

一日に摂りたいカルシウムの量は?

牛乳

不足しがちと感じる人も多い「カルシウム」。実際には、一日あたりどの程度の量が必要なのでしょうか?


厚生労働省が策定している「日本人の食事摂取基準2015年版」では、カルシウムの推奨量(1日当たり)

  • 男性15~29歳:800mg、30~49歳:650mg、50歳以上:700mg
  • 女性15歳以上:650mg
と記されています。(「Diet Plus」より引用)

男女ともにカルシウム不足

骨粗鬆症

では、これらの量に対して、普段私たちの食生活ではどのくらい摂取できているのかと言うと……。


厚生労働省が実施している、平成29年「国民健康・栄養調査」の結果によると

  • 男性20~64歳:510mg
  • 女性20~64歳:508mg
という結果ですが、20~49歳は男女とも特に少なく

  • 男性20~39歳:35mg、40~49歳:447mg
  • 女性20~29歳:420mg、30~39歳:421mg、40~49歳:445mg
推奨量よりも大幅に下回っている結果です。
次ページ :  (「Diet Plus」より引用) カルシウム不足の人…>>
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