栄養学博士が伝授!栄養はどれくらいとればいい?

 

第1群から第4群の各グループから食品を選んでいき、合計点数が20 点になるように食べます。

30〜49歳の女性で、身体活動レベルがI(低い)の場合では、1日に必要なエネルギーは1750 kcal(「日本人の食事摂取基準(2015年版)より」)。これは21.8点となるので、合計がこの点数になるように食べるというわけです。

03.第1群から第3群は「3・3・3」、第4群で点数を調整!
成人女性の場合、第1群、第2群、第3群からそれぞれ必ず3点を食べることで、1日に必要なたんぱく質、ビタミン、ミネラルを摂取することができます。残りの点数は第4群から摂りますが、毎日体重を測定し、その変動によって点数を調整することができます。例として、

第1群 第2群 第3群 第4群
3点 3点 3点 11点 = 20点

Q4.1日に、何をどれくらい食べたらいいの?

四群点数法の基本となる1日20点(1600kcal)は、活動量の少ない成人女性でも必ず摂るべき量!以下の数値を見れば、1日にどんなものをどれくらい食べるべきかがわかります。
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