プロテイン補給にぴったり! 高タンパクなおやつ8選

 

おやつ
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タンパク質をしっかり摂れるおやつはあるの?

答えは、イエス。1カップあたりのタンパク質が8gが摂れるキヌアや、半カップでタンパク質を19gも摂れるひよこ豆などを使った、簡単にできるおいしいおやつを集めました。

高タンパク質なおかず12種は、こちら。

1. プラムとキヌアのスパイス・マフィン

マフィン

キヌアをマフィンに入れてみて! このマフィンは冷凍もできるし、コーヒーのお供にもぴったりのおやつ。プラムが旬ではない季節には、代わりにリンゴで作ってみよう。

レシピはこちら(英語):Good Housekeeping

2. ファラフェルバーガー

ハンバーガー

ひよこ豆とギリシャヨーグルトはタンパク質がたっぷりですが、もっとヘルシーにするなら全粒粉のバンズにするか、あるいはバンズの代わりにレタスなどの葉野菜で包んでも。

ファラフェルを簡単にひっくり返すのには、シリコン製のスパチュラが便利です。

レシピはこちら(英語):Delish

3. レモンとブルーベリーのプロテインパンケーキ

パンケーキ

レモンとベリーをたっぷり使ったパンケーキには、タンパク質の宝庫であるカッテージチーズが入っています。
次ページ :  そしてトッピングに使うギリシャヨーグルトもしかり。レモン風…>>
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