プロテイン補給にぴったり！ 高タンパクなおやつ8選

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タンパク質をしっかり摂れるおやつはあるの？

答えは、イエス。1カップあたりのタンパク質が8gが摂れるキヌアや、半カップでタンパク質を19gも摂れるひよこ豆などを使った、簡単にできるおいしいおやつを集めました。

高タンパク質なおかず12種は、こちら。

1. プラムとキヌアのスパイス・マフィン

キヌアをマフィンに入れてみて！ このマフィンは冷凍もできるし、コーヒーのお供にもぴったりのおやつ。プラムが旬ではない季節には、代わりにリンゴで作ってみよう。

レシピはこちら（英語）：Good Housekeeping

2. ファラフェルバーガー

ひよこ豆とギリシャヨーグルトはタンパク質がたっぷりですが、もっとヘルシーにするなら全粒粉のバンズにするか、あるいはバンズの代わりにレタスなどの葉野菜で包んでも。

ファラフェルを簡単にひっくり返すのには、シリコン製のスパチュラが便利です。

レシピはこちら（英語）：Delish

3. レモンとブルーベリーのプロテインパンケーキ

レモンとベリーをたっぷり使ったパンケーキには、タンパク質の宝庫であるカッテージチーズが入っています。