一品200kcalが目安! 栄養士に習う「低カロリーなおかず」11選

 

サラダ
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悲しいかな、ダイエット中でも小腹は空きます。

しかし、せっかくの努力を水の泡にしないためにも、栄養士が推奨する低カロリーのメニューを試してみては?

今回は、軽食や簡単なランチにも適したメニューを紹介します。タンパク質や繊維質など栄養をたっぷり含み、小腹も満たされるのに、どれも200kcal程度に収まりやすいもの。

「ダークチョコレートとアーモンド」「ポップコーン」など、おすすめおやつ10種は、こちらの記事を。

1. 野菜たっぷりツナサラダ

ツナサラダ

ツナサンドからヒントを得た、サンドウィッチよりも軽いのに満足できるメニューです。「ツナ1缶に、ローファットのマヨネーズか、マッシュしたアボカド少々を加えて混ぜ合わせましょう」と認定管理栄養士のタマラ・デューカー・フラウマンさん。

ツナのタンパク質だけでなく、野菜の繊維質でお腹もいっぱいに。キュウリを添えるか、エンダイブの葉に盛りつけてどうぞ。

2. ワカモレとブロッコリー

ワカモレ

ワカモレ(アボカドのディップ)には、トルティーヤチップスの代わりにブロッコリーを添えてみましょう、とアドバイスするのは、ダイエットのための栄養プログラム「2Bマインドセット」の考案者で認定管理栄養士のイラーナ・モルスティンさん。
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2019年10月21日今日の献立
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