10分以下で作れる高タンパク食。サバの水煮缶とグラノーラを使ったサラダ

 

サバグラサラダ
管理栄養士からのワンポイントアドバイス
忙しい朝でも、時短でしっかりタンパク質が摂れるレシピ。

植物性プロテインをたっぷり含んだシリアル「ケロッグ 大豆プロテイン グラノラ」を使うことで、一食で女性が一日に必要とされるタンパク質量の3分の1を摂ることができます。サバ缶でDHAも摂れます。

タンパク質は、肌や髪の毛、筋力はもちろん、免疫力などにも影響するので、朝からしっかり摂りたいですね。

サバグラサラダ

<材料1人分>

  • 玉ねぎ1/8個
  • リーフレタス1枚
  • かいわれ大根5g
  • コーン20g
  • サバの水煮1/3缶
  • ケロッグ 大豆プロテイン グラノラ50g
  • ★マヨネーズ大さじ1/2
  • ★ヨーグルト小さじ1
  • ★練りからし小さじ1/3
<作り方>

  • 玉ねぎをみじん切りにして水にさらし、数分たったら水気を切ってよく絞る。リーフレタスを食べやすい大きさにちぎる。かいわれ大根は食べやすい大きさに切る。
  • 1の玉ねぎ、水気を切ったサバの水煮、★を混ぜ合わせ、最後に大豆プロテイン グラノラを半分加えてあえる。
  • 1のリーフレタス、かいわれ大根を皿に盛りつけ、2を型などに入れてのせ、コーンと残りのグラノラを散らす。
  • 体が喜ぶ時短レシピをもっと読みたい簡単レシピをもっと見る
    約40%のカロリーダウンが叶う、ふわとろオムライスのレシピ

    砂糖不使用。
    次ページ :  コクがあって高タンパクな簡単フレンチトーストのレシピ …>>
    関連リンク
    この食コラムに関連するレシピ
    今あなたにオススメ
    この記事のキーワード

    今日の献立

    2019年9月16日今日の献立

    大根の煮物に酢の物……ほっとする和食メニューの〆は、リンゴをたっぷりと使ったリンゴパイ!

    ピックアップ
    最新のおいしい!
    ウーマンエキサイト特集
    記事配信社一覧

    【E・レシピ】料理のプロが作る簡単レシピが4万件!

    アプリ版
    「E・レシピ」で、

    毎日のご飯作りが
    もっと快適に!

    E・レシピアプリ

    画面が
    暗くならないから
    調理中も
    確認しやすい!

    大きな工程画像を
    表示する
    クッキングモードで
    解りやすい!

    E・レシピアプリ 作り方

    Eレシピで一緒に働いてみませんか?料理家やフードスタイリストなど、募集は随時行っています。

    このサイトの写真、イラスト、文章を著作者に無断で転載、使用することは法律で禁じられています。

    RSSの利用は、非営利目的に限られます。会社法人、営利目的等でご利用を希望される場合は、必ずこちらからお問い合わせください。

    Copyright © 1997-2019 Excite Japan Co., LTD. All Rights Reserved.

    最近見たレシピ