20分以内でつくることができる高タンパク質メニュー6

 

タンパク質を29g摂取できます。

レシピはこちら(英語):Prevention

5. カリフラワーのマッシュとキハダマグロのグリル

カリフラワーとマグロ

おいしいキハダマグロのグリルで、大好きなカリフラワーをレベルアップ。カリフラワーを蒸して柔らかくすれば、ブレンダーやフードプロセッサーで簡単にマッシュがつくれます。

またマグロのグリル焼きは、片面あたり数分ずつ焼くだけで完成。マッシュの上にマグロを乗せたら、ベビーリーフを散らしてできあがり!

レシピはこちら(英語):Prevention

6. 15分でできるホウレンソウとトマトのフリッタータ

フリッタータ

スクランブルエッグ並につくるのが簡単で、パスタと同じくらい大衆的なヘルシーなフリッタータ。

1人前あたり23gのタンパク質が含まれています。残ったら取っておいて、翌日の朝ごはんに。

レシピはこちら(英語):Prevention

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訳/Maya A. Kishida
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