20分以内でつくることができる高タンパク質メニュー6

 

夜遅くまで残業する日に頼りになる新しいメニューとしていかが?

レシピはこちら(英語):Prevention

2. アボカドとミニトマトを添えたサーモンサラダ

サーモンサラダ

オメガ3脂肪酸とビタミンDの摂取にぴったりの鮭は、週に1度以上は夕食で食べたいもの。

このサラダでは葉物野菜のミックスにミニトマト、アボカドなどを使い、細切りのローストアーモンドで栄養をプラス。カリカリした歯ごたえも楽しめます。

レシピはこちら(英語):Prevention

3. ベジバーガー

ベジバーガー

ベジタリアンの人にも向いている、肉を使わない塩味のバーガー。大豆を原料とした代用肉はひき肉のような食感があり、植物性タンパク質のおかげで何時間も満腹感が続きます。大豆ミート(TVP)は賞味期限も長く、短時間で調理できるため、栄養のある夕食を手早くつくりたい忙しい日のために買い置きしておくと、とても便利です。

レシピはこちら (英語):Prevention

4. ツナとチェダーチーズのラップ

ラップサンド

時間にまったく余裕がないなら、おいしくて調理不要のシンプルなツナのラップを。

ツナサラダ、エシャロット、赤パプリカ、サラダ菜、ミニトマト、おろしたチェダーチーズを全粒粉のトルティーヤで巻いたらできあがり。
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2019年10月18日今日の献立

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