炭水化物は摂ってよし! ダイエットがきちんと続く1週間の食事パターン

 

平均的な人は、高糖質の日であっても炭水化物を最大値にする必要はありません。

個人的な目標をもとに、炭水化物、タンパク質、脂肪の中でカロリーを配分するようにしましょう。炭水化物とタンパク質はそれぞれ1gあたり4kcalで、脂肪は1gあたり9kcalです。

典型的な1週間の例:

  • 月曜日(高糖質):筋肉トレーニング
  • 火曜日(高糖質):有酸素運動
  • 水曜日(低糖質):休息日
  • 木曜日(高糖質):筋肉トレーニング
  • 金曜日(高糖質):有酸素運動
  • 土曜日(低糖質):休息日
  • 日曜日(低糖質):ヨガ
「三大栄養素(タンパク質・炭水化物・脂質)を管理する場合において、すべての人に当てはまる唯一の方法というものはないので、自分のニーズを判断するには、管理栄養士に相談するのがベストです」と話すのは、オンライン栄養士・コンサルタントを務める認証管理栄養士チェルシー・エイマーさん。

あなたが摂取するカロリーや炭水化物は、あなたの現在の体重、活動レベル、フィットネスの目標に依ります。

次回の『Prevention』記事に続きます。

炭水化物は悪くない?
ダイエット中は糖質とどう付き合う? 麺類の種類別、食べ方のポイント

便秘解消だけじゃない。
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