体重が密かに増えている、寝る前にやってはいけない9つの行動

 



『International Journal of General Medicine』に掲載された2011年の研究によると、食後の散歩が実際に体重を減らすことがわかった、と認定管理栄養士のブルック・ジグラーさんは話します。

散歩に行くのが無理なら、夕食後にはお皿を洗う、洗濯する、家事をいろいろこなすなど、夜くつろぐ前に行動的になりましょう。

5. 寝る時間が遅い

眠れない女性
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睡眠をケチらないこと。「毎晩じゅうぶん寝ていないと、朝、疲れが取れないだけでなく、体重にも影響します。睡眠不足は、高いBMIや肥満と関連しているのです」とジグラーさん。

「睡眠が少ない人は、より多くのカロリーを摂取する傾向にあり、インスリンが正常に働かなくなる状態になる機会が増える可能性があるのです」。健康的な睡眠の習慣を身につけることが、健康的な体重を維持する上でも大切なのです。

6. あまりに夜遅い時間にエクササイズをしている

ランニング
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毎日のように汗をかく運動をすることは大切ですが、少なくとも就寝の2〜3時間前に行うようにしましょう。
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