毎日摂りたい!アラサーに必要な5つのエイジングケア成分

 


目や粘膜、お肌を乾燥から守る働きもあります。冬の乾燥対策のためにも毎日積極的に取り入れて。

ビタミンC

みかん


ビタミンCは、ミカンやレモンなどの柑橘類全般・サツマイモなどのいも類などに多く含まれています。水に溶け出しやすく熱に弱い性質のため、生食がおススメ。

イモ類のビタミンCは豊富なでんぷんで守られているので、水に流出・熱で損失しにくいのでご安心を。サツマイモなどを細切りにして味噌汁の具材にすれば汁ごと頂けるのでおススメ。

ビタミンE

ナッツを食べる女性


ビタミンEは、くるみやアーモンドなどのナッツ類・カボチャ・オリーブオイルなどに豊富です。ナッツ類はデスクに忍ばせておけばおやつ代わりに手軽にいただけます。サラダやヨーグルトにトッピングしてもおいしいですよね。ビタミンAと同じく油調理もおススメ。

ビタミンEは血流を促進する働きもあるので、冬の冷え予防のためにも毎日積極的に取り入れて。

おススメの食べ方

相乗効果を発揮するためには、ビタミンAやビタミンEが豊富な食材を油調理し、仕上げにレモンなどの柑橘類をキュッと絞るのが手軽でおススメ。

ビタミンCが豊富な柑橘類を取り入れたサラダに、ビタミンEが豊富なオリーブオイルをドレッシング代わりに回しかけるのも◎。
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