疲れやすい・イライラするのはお菓子やお酒が原因かも？

疲れると甘いものが欲しくなったり、食事をするのも面倒でお菓子で済ませてしまう……。あるいはストレス発散に！とお酒を飲んだくれてやり過ごしていたりしませんか？実はこれが疲れを増長させているのかもしれません。今回はその原因についてご紹介します。

■疲れやイライラを増長させるのはお菓子やお酒が原因？

なぜ疲れやすくなるの？

その理由はビタミンB1の不足。ビタミンB1は疲労回復のビタミンとも呼ばれ、糖質（ごはん、パン、麺、砂糖などに多く含まれる）をエネルギーに変えるのに必要です。糖質が多いにも関わらず、ビタミンB1がほぼ含まれていないものは、お菓子、お酒、清涼飲料水やインスタント食品です。これらを日常的に食べる、飲む人は不足に要注意！糖質を食べてもエネルギーにできないので、疲労感、イライラ、集中力の低下、肩こりや頭重感などが起こりやすいといわれています。

何に多く含まれるの？

ビタミンB1は豚肉に多く、他にはナッツ類や豆類にも比較的多く含まれています。また、米や小麦の胚芽部分にも多いので、主食は白米よりも玄米に近いものや、胚芽米、雑穀をプラスするのが良いですね。パンであれば全粒粉がおすすめです。