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目標はバレエのポーズ・アラベスク!体幹と股関節の動かし方を鍛えるエクササイズ。【バレリーナ金子仁美のきれいなカラダのつくり方】

 





2.息を吐きながら、片方の膝を胸の前に抱えるように。このとき、お腹に力を入れましょう。



3.息を吸いながら、かかとで空気を押すイメージで、脚を後ろにまっすぐ伸ばします。頭に対して水平になるよう意識しましょう。



【NG例】肩に力が入り、脚が曲がっています。股関節が傾いてしまうと、姿勢が悪くなる原因にもなるので気をつけましょう。

4.これは応用編。さらにハードに鍛えたい方は、後ろに脚を伸ばしたあと、つま先が天井を向くように足を上げてみましょう。同時に胸を起こし、顔も少し高い位置に。おへそから脚が生えていると思いながら挑戦すれば、うまくいくと思います。

ゆっくり、まずは片脚5回ずつを目指し、徐々に回数を増やしていきましょう。

体幹と股関節の動かし方を鍛えるエクササイズ〜その2〜




アラベスクは脚が開いている状態であることが重要です。そのため、始めから足を後ろに上げて開くことがむずかしい方は、横に上げてから、後ろにそのまま回してみましょう。横に上げたとき、お腹に力を入れないと、脚を支えることができません。

体幹を強く意識して、片脚5回ずつから挑戦してみてください。
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