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きついけど効果抜群!自宅でできるヒップアップトレーニング【バレリーナ金子仁美のきれいなカラダのつくり方】

 





上から見るとこんな感じ。

ダメな例。小さなひし形ではなく、少し長めのひし形になるように意識しましょう。

2.次に、私が「カエルの足」と呼んでいるポーズに挑戦。両膝を横に開き、ひし形をつくります。



3.ひし形をキープしたまま、ゆっくりと上に持ち上げていきます。つま先から上げようとすると形が崩れてしまうため、膝から上に上げることを意識しましょう。

膝が床から離れるまで上げるのが目標です。このときも上半身に力が入らないように気を付けてください。背筋も鍛えられるので、背中のハリは忘れずに意識!硬い床やフローリングの上でやるとカラダを痛めてしまうので、畳や柔らかいマット(ヨガマットも可)、じゅうたんなどの上でやるようにしてください。

【ステップ2】膝の屈伸運動



ステップ1の高く上げた状態から、高さはキープしたまま、膝を写真くらいまで曲げて下ろし、屈伸運動のように、上げる、下げるを繰り返します。

この「曲げて・伸ばす」を1セットに5回続けることを目標に頑張りましょう。5回クリアできたら、徐々に回数を増やしてみてください。ただ結構きついので、やりすぎは禁物です(お尻が筋肉痛になります…)。
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