きついけど効果抜群！自宅でできるヒップアップトレーニング【バレリーナ金子仁美のきれいなカラダのつくり方】

上から見るとこんな感じ。
ダメな例。小さなひし形ではなく、少し長めのひし形になるように意識しましょう。

2.次に、私が「カエルの足」と呼んでいるポーズに挑戦。両膝を横に開き、ひし形をつくります。



3.ひし形をキープしたまま、ゆっくりと上に持ち上げていきます。つま先から上げようとすると形が崩れてしまうため、膝から上に上げることを意識しましょう。

膝が床から離れるまで上げるのが目標です。このときも上半身に力が入らないように気を付けてください。背筋も鍛えられるので、背中のハリは忘れずに意識！硬い床やフローリングの上でやるとカラダを痛めてしまうので、畳や柔らかいマット（ヨガマットも可）、じゅうたんなどの上でやるようにしてください。

【ステップ2】膝の屈伸運動

ステップ1の高く上げた状態から、高さはキープしたまま、膝を写真くらいまで曲げて下ろし、屈伸運動のように、上げる、下げるを繰り返します。

この「曲げて・伸ばす」を1セットに５回続けることを目標に頑張りましょう。5回クリアできたら、徐々に回数を増やしてみてください。ただ結構きついので、やりすぎは禁物です（お尻が筋肉痛になります…）。