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体幹&足首を強化するトレーニング〜後編〜【バレリーナ金子仁美のきれいなカラダのつくり方】

 

手はシンクやイスなど、腰より少し高めのところに軽くつかまってください。
2.かかとをゆっくりと上に引き上げ、足がヨガブロックと水平になるようキープします。このとき、もう片方の足は床を軽く押すイメージでまっすぐにしておくこと。足を曲げたり、つま先立ちにならないよう、しっかりと足の裏全体が床についていることを意識してください。1番大切なことはお腹の力を抜かないこと!背筋はまっすぐに、天井から引っ張られているイメージでまっすぐ伸ばしましょう。

何秒キープというよりも、2の状態になるまでゆっくりと時間をかけてもっていくことが大切。ちなみに私の場合、大体5秒くらいかけてこの状態にもっていきます。右、左と交互に続けていきますが、まずは各足3~5回ずつを目標にトライしてみましょう(地味ですが結構きついと思います)。

【ステップ2】つま先立ちに挑戦




次は難易度高め。先程のステップ1とスタートは同じです。この状態から勢いをつけずに、ゆっくりとヨガブロックの上でつま先立ちになります。上半身はステップ1と同じ状態をキープ。ヨガブロックが柔らかいとつま先で立つのが難しくなるため、先ほどもお伝えした通り、慣れないうちは固めのブロックがおすすめです。
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