体幹&足首を強化するトレーニング〜前編〜。【バレリーナ金子仁美のきれいなカラダのつくり方】

バレリーナ金子仁美さんが、ベールに包まれたバレリーナの生活と、日常でできる簡単ストレッチやトレーニングをご紹介します。第11回は、自宅でできる体幹と足首を強化するトレーニングをレクチャーします。バレエ団のとある場所で撮ってみました（笑）。みなさんこんにちは、金子仁美です。12、1月と、2ヶ月続けてバレエの動きについて紹介しましたが、今月からは2回に分けて体幹と足首を強化するトレーニングをお届け。見た目は少し地味ですが、ちゃんとやってみると結構きつい内容なので、みなさん無理せずに挑戦してみてくださいね！

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• 【基礎編】自宅で「ルルヴェ」（つま先立ちのポーズ）に挑戦。
• 【応用編】バレエの1番ポジションに挑戦。
• 【日常のひとコマ】かわいいものに目がない！大好きなカプセルトイを紹介。

【基礎編】自宅で「ルルヴェ」（つま先立ちのポーズ）に挑戦。

1.両足をそろえたまま床をしっかり押し、そのまままっすぐ立ちます。トライする場所は、自宅であればシンクやイスがおすすめ。腰の高さに近い、両手でつかまれる場所を探してみてください。2.すぐにひざを伸ばしたまま背伸びをすると足首に負担がかかってしまうので、まずひざを軽く曲げましょう。これをバレエの用語では「プリエ」と言います。ただ曲げるのではなく、腰から床に向かって重心が下りていくように意識しましょう。3.ひざを曲げたまま背伸びをします。