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美シルエットが叶う体幹トレーニング。【バレリーナ金子仁美のきれいなカラダのつくり方】

 


バレリーナ金子仁美さんの新連載がスタート!ベールに包まれたバレリーナの生活と、日常でできる簡単ストレッチやトレーニングをご紹介します。第3回は、バレリーナにとって大切な体幹を鍛えるトレーニングをご紹介します。


体幹について意識した事はありますか?バレリーナの動きはとてもハードで、バランスの良い全身の筋肉が必要です。インナーマッスルや体幹力がなければ、脚を高く上げたり、回転したり、上体を綺麗に見せながら踊り続けることはとても難しいです。特に体幹は、体型の維持や怪我をしない体にするためにもとても大事。なぜ体幹が体型維持に繋がるのかというと…

1.体幹=胴体の筋肉が強くなる事により、脂肪が燃焼されやすくなって余計なお肉が減る!
2.基礎代謝が上がる。
3.綺麗な姿勢を自然に保てるようになる。

そこで今回は、ご自宅で簡単にできて効果のあるバレリーナの体幹トレーニングをご紹介します!おうちにイスがある方はぜひチャレンジしてみてくださいね。ない方は床でやってみましょう!まずは椅子を使った腹筋と体幹のトレーニングです。難易度ごとに3段階にわけてご紹介します。

【今月のバレエトレーニング〜難易度1〜】ひざを90度まで引き上げる。

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