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ゴルフに役立つ!お家でできるヒップアップトレーニング3選 #さえゴルフ

 


OLの傍ら、趣味のゴルフに打ち込み「インスタゴルフ女子」として活躍!そんなOLゴルファー西野沙瑛と、ゴルフを始めるきっかけを与えてくれた徳永早希が「さきさえコンビ」でスタートしたゴルフ連載。第8回は私、西野沙瑛がお届けします。

私はゴルフとシェイプアップのために、数年前から下半身を中心にトレーニングを続けています。ゴルフをする人にとって、下半身のトレーニングは飛距離アップの秘訣!外出自粛でゴルフに行けない今こそ、お家でできるヒップアップトレーニングを始めましょう。お尻の筋肉は大きいので、トレーニングをすればすぐに効果を実感できますよ。

目次 [開く][閉じる]

【トレーニング1】ファイヤーハイドラント。



1.腕は肩の垂直に、膝は直角に曲げて四つん這いになります。



2.片脚を遠くに上げるイメージで、ゆっくり広げて。きついと感じるところで止めてOKです。左右各10〜15回×3セット。

【トレーニング2】ドンキーバックキック。



1.ファイヤーハイドラント同様、四つん這いになります。



2.膝を直角に曲げたまま、つま先で地面を蹴り上げるように片脚を90度上げて。腰は反らさずに、地面と体を水平にするよう意識しましょう。
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