ひんやり美味！夏の定番「ゴーヤ」で作る冷製おかず5選

夏に旬を迎える、定番野菜のひとつ「ゴーヤ」。

ゴーヤと言えば沖縄料理の「ゴーヤチャンプルー」が有名ですが、他にもナムル、サラダ、おひたしなど、いろいろなアレンジで楽しめますよ。ビタミンCや食物繊維などが豊富に含まれているので、熱中症や夏バテを防ぐための栄養補給にもぴったり◎

今日は、そんなゴーヤで作る、暑い朝でも食べたくなるような、ひんやり冷たいゴーヤおかずレシピを、5つご紹介します♪

目次 [開く][閉じる]

• ご飯のお供に◎「ゴーヤのナムル」
• 苦味×酸味を楽しむ「ゴーヤのだし梅サラダ」
• ピリ辛☆「ゴーヤのラー油なめたけ」
• シャキシャキ食感！「ゴーヤのツナサラダ」
• 漬けるだけで簡単「ゴーヤのおひたし」

ご飯のお供に◎「ゴーヤのナムル」

浅漬けにしたゴーヤをごま油でアレンジした、ご飯によく合うナムル風の一品です。

塩もみしたゴーヤをだしに漬けておき、浅く漬かったら水気を絞って、ごま油、白ごまと和えて完成。

苦味が気になる方は、長めに塩もみするのがおすすめ！

（ゴーヤの浅漬け☆ナムル風☆ご飯のとも♪by:kaana57さん）

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苦味×酸味を楽しむ「ゴーヤのだし梅サラダ」

ゴーヤの苦味と梅干しの酸味がマッチ！もりもり食べられる、夏向きのサラダレシピです。

オリーブオイル、酢、梅干しなどを混ぜて、スライスしたゴーヤ加えれば完成。

調味料はホイッパーなどでしっかり混ぜると、ゴーヤに馴染みやすくなりますよ◎

ゴーヤは生のままでもOKですが、苦味が気になる方は、塩もみして苦味をとってから、調味料と混ぜてくださいね♪

（ゴーヤの万能だし梅サラダby:とまとママさん）

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ピリ辛☆「ゴーヤのラー油なめたけ」

ゴーヤの苦味とラー油のピリ辛具合があとをひく、夏にぴったりの和え物レシピです。