立ちくらみやめまいを感じたら。「鉄分」を補う朝ごはんレシピ5選

 



食物繊維と鉄分が豊富なきくらげは、女性の美容と健康に嬉しいヘルシー食材のひとつ♪

お好みで野菜やハムをプラスしてもgood!

(朝食に!ぷち中華あんかけ丼by:えつこさん)

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【小松菜で】カルシウムも摂れる「小松菜ミルク」

(カルシウム×鉄分UP!小松菜ミルクドリンクby:vegekyonさん)


牛乳、はちみつ、小松菜でつくるさわやかなスムージー風ミルク。

小松菜は鉄分だけでなくビタミン・ミネラル、そしてカルシウムも豊富なヘルシーベジ!ミキサーさえあればパパっとできる手軽さも◎な一杯です。

茎ではなく葉の方を使うと、食感がよりなめらかになるそう。

(カルシウム×鉄分UP!小松菜ミルクドリンクby:vegekyonさん)

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【オートミールで】繊維もたっぷり♪「ホットミルクオートミール」

8分♪バナナ&メープルのホットミルクオートミールby:Runeさん)


鉄分を含む雑穀「オートミール」を、メープルシロップ、バナナ、アーモンド、ミルクと一緒に楽しむちょっとおしゃれなワンボウル朝ごはん。

フルーツやナッツはお好みでアレンジOK!グラノーラをプラスしてもおいしそう♪

(8分♪バナナ&メープルのホットミルクオートミールby:Runeさん)

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【卵&ほうれん草で】フライパンひとつ!「ほうれん草のオープンオムレツ」

フライパン一つで簡単♪ほうれん草のオープンオムレツby:藤本 あゆみ 美容料理研究家さん)


鉄分豊富なほうれん草と卵でつくる、トーストにもご飯にも合いそうなオープンオムレツ。
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2019年8月20日今日の献立

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