iメンテナンスのお知らせ

理想のカラダづくりに最適!「ささみ」の時短朝ごはん5選

 

薄着の季節!今まで隠れていた部分があちこち気になって、慌ててダイエット&筋トレでシェイプアップに励んでいる私たちが積極的に食べたい食材といったらやっぱり「ささみ」!

ダイエット中は筋肉を落としてしまうと代謝が落ちてしまうので、適度に筋力アップすることも大切な要素。そこで活躍してくれるのがたんぱく質なのですよ!

きちんと食べて満腹感も得られつつ、ヘルシーでたんぱく質もしっかり補給!キュッとしまった理想のカラダづくりに最適の食材です。そこで今回は、朝食に嬉しいささみの時短レシピをお届けします☆

ささみ×きゅうりの鉄板!「ピリ辛和え」

f3ac9aa761f29c8568b4a615bb054dff392b1fbf.750x0.none (1)

食欲がない朝のおかずにしても、もう1品欲しいときにも、夜のおつまみにしても、とにかくハズレなく美味しい「ささみ×きゅうり」の黄金コンビ。

ささみは茹でてもレンチンでもOK!割いて、きゅうりと混ぜて、タレで和えたら完成ですよ!めんつゆを使うから時間をかけずに味がしっかり決まりますね♪

(ささみとキュウリのピリ辛和え☆by:やすへちゃんさん)

詳しいレシピをチェック>>

ごはんにのせても美味しい♪「ささみ納豆」

a54df4644d8ef7d76d26c7faa376311560f9d372.750x0.none


「ささみ×納豆」の組み合わせでさらにヘルシーに!おかずとして食べる場合には、ささみは大きめにざっくり割くのがおすすめですが、ごはんにのせてどんぶりにする場合にはちょっと細かく割いた方が食べやすくなります♪

味付けは白だしを使うので簡単!レシピではアスパラを加えていますが、アスパラなしでも◎!

(鶏ササミとアスパラの納豆和えby:とまとママさん)

詳しいレシピをチェック>>

スタミナアップ!「ささみ×ニラ和え」

4bd22cc3775b5a685fc19a25724310ce3f016fa8.750x0.none


ささみとニラをさっくり茹でたら食べやすい大きさにして、お好みの食べるラー油で和えるだけ!疲労回復や胃腸の働きをアップしてくれる効果のあるニラと一緒に食べることでしっかりスタミナアップできますね♪

(ささみとニラのラー油和えby:やすへちゃんさん/)

詳しいレシピをチェック>>

ビタミン補給もしっかり♪「ささみ×ピーマンソテー」

9a977c9d7dbc0210609b9b674cfa9f60428b09ba.750x0.none


肉厚で加熱してもビタミンCの流失が少ないピーマンとささみをオリーブオイルでさっとソテーして、ミックスペッパーで味つけ♪スパイシー&ヘルシーだからパクパク食べられちゃう!

ミックスペッパーがない、という場合にはシンプルに粗挽きペッパーと塩だけでもOKですよ♪

(☆ささみとピーマンのペッパーソテー☆by:モーちゃんさん)

詳しいレシピをチェック>>

からだに優しい♪あっさり塩味の「ささみ親子丼」

fb5a1e013bc6596cdcfe2d361f083dde6f0a1e86.750x0.none


ささみとネギをだしで煮てから卵を加えて軽く火を通すだけ!脂肪分の少ないささみ肉だからさっぱりと食べられるうえに柔らかくて消化にも◎♪

ほんの少し加えた豆板醤が味に深みを加えてくれるので、シンプルなだしと塩味でも飽きずにパクパク食べられますね!

(あっさり中華風★ピリ辛★塩親子丼by:さちくっかりーさん)

詳しいレシピをチェック>>

…いかがでしたか?

たんぱく質をたっぷり摂れるヘルシーなささみレシピ、ダイエット中の朝ごはんにぜひ試してみてくださいね!

この記事を忘れずに保存しておきたい!そんなあなたは「お気に入りクリップ」機能が使えてベンリなiPhoneアプリをダウンロード♪ → http://apple.co/1pWvasG

「朝時間.jp」iPhoneアプリをダウンロード
関連リンク
今あなたにオススメ
この記事のキーワード

今日の献立

2017年6月28日今日の献立

赤、緑、黄色とビタミンカラーを揃えた、元気と美容を生み出すカラフルな献立。夏野菜の栄養をたっぷり補給して。

ピックアップ

最新の おいしい!

ウーマンエキサイト特集

記事配信社一覧

ピックアップ

【E・レシピ】料理のプロが作る簡単レシピが3万件!

Eレシピで一緒に働いてみませんか?料理家やフードスタイリストなど、募集は随時行っています。

このサイトの写真、イラスト、文章を著作者に無断で転載、使用することは法律で禁じられています。

RSSの利用は、非営利目的に限られます。会社法人、営利目的等でご利用を希望される場合は、必ずこちらからお問い合わせください。

Copyright © 1998-2017 KYOTO AMU All Rights Reserved.

Copyright © 1997-2017 Excite Japan Co., LTD. All Rights Reserved.