お腹も脳も活性化!「ドライフルーツ」の朝ごはんレシピ5選

 

糖度が高く、ミネラルや食物繊維がギュッと詰まったドライフルーツ。ヘルシーなおやつとしても人気のドライフルーツは、色々な種類がコンビニでも発売されていますよね。

少量でもたっぷりの食物繊維が腸の働きを活発にしてくれるのでお通じの改善にも繋がり、ギュッと凝縮された果糖は朝に不足している脳の栄養となって、脳の働きを活発にしてくれます!

そこで今回は、ドライフルーツを使った朝食アレンジをピックアップ!ヨーグルトやグラノーラのトッピングに使われることの多いドライフルーツですが、糖分を多く含んだものは柔らかいので加熱調理にも◎!ヘルシーなだけでなく、適度な酸味や甘みが料理の味を引き立ててくれますよ♪

美味しくてヘルシーなドライフルーツレシピ、ぜひ試してみてくださいね!

「いちじく×くるみ」でアンチエイジング!

9bdeeacef1949543baaddce127d47be3e47dcbbd.750x0.none

バターにくるみといちじくを混ぜて、トーストにトッピングするだけ!レーズンバターのような感覚で食べられるので、パンにのせたりクラッカーにのせたりとアレンジも自在♪

くるみのオメガ3といちじくの抗酸化力でアンチエイジング効果抜群です!

(ドライフルーツざくざくトーストby:えつこさん)

詳しいレシピをチェック>>

疲れもスッキリ!いんげんソテー

f626504939625335589024d52514265a66b302a4.750x0.none

疲労回復に効果的なアスパラギン酸を含んだインゲンとミネラル豊富なドライフルーツで疲れもスッキリ!

シナモンの効いた甘酸っぱいソテーは温野菜サラダとしてそのまま食べたり、肉料理の付け合わせにしたりと作り置きしても重宝しそう♪

(インゲンとドライフルーツのソテーby:ひろさん)

詳しいレシピをチェック>>

むくみ予防に!小豆フルーツ煮

69fdf91b16409cd3911fd05add2b99ce54bf1ea1.750x0.none

むくみ解消効果の高い小豆を、砂糖を使わずドライフルーツだけで煮ています!甘さを控えたヘルシーなレシピなので、素材の味を楽しめます♪

鉄分やカリウム豊富なデーツと合わせているので、貧血気味でむくみやすい生理中の朝食にもぴったりですね!

(小豆のドライフルーツ煮by:ひろさん)

詳しいレシピをチェック>>

クリチとフルーツのご馳走サンド

8f16257abb3f26739c78757d2cd4465400641134.750x0.none

洋酒に漬けて柔らかく戻したドライフルーツとクリームチーズをバケットにのせた、大人のご馳走オープンサンド!おすすめはラム酒×レーズン、キルシュ×クランベリーなど♪お好みの組み合わせでアレンジしてみて!

(チーズとレーズンのクロスティーニby:Salaさん)

詳しいレシピをチェック>>

カリカリくるみとレーズンのハニーバターサンド

72a86b49189bfe9fdb71923ea8e258005f7262d2.750x0.none

半分に切ったマフィンの上に、ローストしたくるみとレーズン、バターをのせてトースターで焼くだけ。
次ページ :  バターが溶けたらはちみつをかけて完成です! カリっと香ば…>>
関連リンク
今あなたにオススメ
この記事のキーワード

今日の献立

2017年5月24日今日の献立

買い物に行けない日の救世主、乾物中心の献立。

ピックアップ

最新の おいしい!

ウーマンエキサイト特集

インスタグラム
記事配信社一覧

ピックアップ

【E・レシピ】料理のプロが作る簡単レシピが3万件!

Eレシピで一緒に働いてみませんか?料理家やフードスタイリストなど、募集は随時行っています。

このサイトの写真、イラスト、文章を著作者に無断で転載、使用することは法律で禁じられています。

RSSの利用は、非営利目的に限られます。会社法人、営利目的等でご利用を希望される場合は、必ずこちらからお問い合わせください。

Copyright © 1998-2017 KYOTO AMU All Rights Reserved.

Copyright © 1997-2017 Excite Japan Co., LTD. All Rights Reserved.