便通&肌ツヤ改善、自律神経の安定にも！ 食事にプラスしたい“オリゴ食品”4選

お腹の調子を整えるといわれ、注目を集めているオリゴ糖。働きや、普段の食事にプラスしたいフード&ドリンクアイテムを紹介！早速、取り入れてみて。

ドリンク、お菓子、顆粒…いろんなタイプのオリゴ食品が登場。

善玉菌のエサになって腸内環境を整える！オリゴ糖のなかでも腸活視点で注目したいのは、糖として吸収されない難消化性のオリゴ糖。「難消化性のオリゴ糖は善玉菌のエサになり、その増殖を促します。また、腸内細菌がオリゴ糖から作る短鎖脂肪酸には、腸内を酸性に保つ、炎症を抑制する、大腸の動きを活発にするなどの作用があり、便通や肌ツヤの改善、自律神経の安定など、健康や美容にいい効果が期待できます。1日の摂取目安は、2～10g。ネギ、ゴボウ、バナナなどの食品にも含まれますが、腸内環境の改善を目指すには日常的に一定量を摂ることが必要。一度に大量に摂ると下痢する可能性があるので、2～3回に分けて摂取したり、徐々に量を増やすなど工夫してください」（管理栄養士・河村玲子さん）1日1本！便通にアプローチ。HABA「オリゴワン（R）飲料」乳果オリゴ糖の働きによってビフィズス菌を増やし、お腹の調子を良好に保つ飲料。