具材をフリーザーバッグに入れるだけ!?　睡眠&運動不足時におすすめレシピ

STEP3：食べる直前にフリーザーバッグから食材を取り出し、耐熱皿に置いてレンチン。
肉・魚を上にして、耐熱皿に置き、ラップしてチンすることで、野菜にも旨みが染み込む。フリーザーバッグごとの加熱は、溶けてしまう恐れがあるので避けて。

ブロッコリーの白ワイン蒸し

緑黄色野菜の王様と呼ばれるブロッコリーは、栄養価が高い上に、リーズナブルで食べ応えあり！洋風の味付けを施すことで、華やかな香りが広がる。

【材料（Sサイズ1袋分）】
ブロッコリー…1／2株（130g）、A［白ワイン…大さじ2、オリーブオイル、すりおろしニンニク…各小さじ1、塩、洋風スープの素…各小さじ1／2］

【準備】

ブロッコリーは小房に分けてフリーザーバッグに入れる。

Aを入れて混ぜる。

全体を平らにならし、空気を抜いて冷凍する。

【食べるとき】

フリーザーバッグをハサミで切り、耐熱皿に入れる。ふんわりラップをして600Wで3分加熱する。

ほうれん草のごまあえ

マグネシウムだけでなく、鉄分も多く含むほうれん草は、傷みやすいので、新鮮なうちに和風の味付けをして冷凍。レンチン後に白すりごまを加えて、香ばしさをプラス。