10kg痩せの成功例も！　混ぜて丸めるだけ、簡単「腸活やせ玉」レシピ

血圧を下げる効果なども。

削り節粉…10g
善玉菌のエサとなる、必須アミノ酸が豊富な発酵食品。かつおの身を煮て乾燥させた「荒節」でも、荒節をさらに発酵させた「枯れ節」でも、どちらを使用してもOK。

白いりごま…20g
善玉菌のエサとなる食物繊維がたっぷり。鉄分ややカルシウム、ミネラルなどの栄養素も摂取できる、腸を喜ばせる優秀な食材。料理に活用したときの風味もアップ。

白いりごま、削り節粉、味噌を、上記の分量（約8個分）でボウルに入れよう。よく混ぜたら、大さじ1ずつとって、ラップにくるんで丸めるだけ。そのまま冷凍で1か月、冷蔵でも10日は保存可能。作りおきして、常備しておくのがおすすめ。

基本のやせ玉アレンジレシピ

お湯に溶かして味噌汁にするのも美味しいけれども、調味料として料理に取り入れれば、他の調味料はひかえめに味がバッチリ決まる。今回は活用レシピを2つご紹介！

さば味噌レンジ蒸し
煮付けたように、ばっちり味が決まる。


具材を入れてレンジでチンして蒸すだけなのに、やせ玉を入れれば、本格和食のように味が決まる！火を一切使わないので、暑い日の調理にもおすすめ。

材料／1人分
さば…1切れ（80g）、塩…少々、酒…大さじ1／2、しょうが（千切り）…1かけ（10g）、［A（混ぜておく）：基本のやせ玉…1個、本みりん…小さじ1、しょうゆ…小さじ1／3、水…大さじ2］

作り方
（1）さばに塩をふり10分おき、キッチンペーパーで水分と塩分を拭き取り、皮に十字の切り目を入れる。