夏バテの原因は栄養不足？　女性が気をつけたいのは鉄分！

夏の5大栄養不足を解消せよ。外食が多い、疲れやすい、末端が冷えるという人は要注意です。「夏の体内美容」について、松倉クリニック代官山院長・貴子先生と、まいこ ホリスティック スキン クリニック院長・山崎まいこ先生にお話を伺いました。

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• あなたは足りてる？夏の栄養不足に注意。
• ビタミンB群：エネルギーの代謝には不可欠！
• ミネラル：夏の暑さ対策には水分補給とセットで。
• タンパク質：カラダの主成分は、美容面にも直結。
• ビタミンC：目標は1日1000mg。こまめな摂取がカギ。

あなたは足りてる？夏の栄養不足に注意。

夏になると、なんとなく体がだるい、疲れやすい、肌の調子が悪い…など、いわゆる“夏バテ”の症状に悩まされる人は多いはず。繰り返す不調の原因は、ズバリ“栄養不足”にあるという。

「女性に特に必要不可欠な栄養素とは、鉄、ビタミンB群、ミネラル、タンパク質、ビタミンCの5つです。特に暑い夏場は流れる汗とともにこうした栄養分がどんどん失われてしまうので、たとえ普段と変わらない食生活を送っていても、慢性的な栄養不足状態に陥るケースが多々あります」（松倉クリニック代官山院長・貴子先生）

つらい夏バテに打ち勝つには、基本的な栄養面を見直すことが大前提。一つでも不足しないように、バランスよく効率的に取り入れて。

「食材に食べ合わせがあるように、栄養素にも相性のいい組み合わせというものがあります。より吸収率の高まる摂取の仕方やタイミング、食材の調理法を知ることで、それぞれの成分の持つパワーを最大限に引き出しましょう」（まいこ ホリスティック スキン クリニック院長・山崎まいこ先生）

鉄：夏の鉄不足が深刻！あらゆる不調の原因。