スナック菓子の食べすぎがカルシウム摂取を阻害!?　女性必見の対策とは

女性に不足しがちなカルシウム。未来の体のためにもしっかり摂取しておきたい栄養素の一つです。今回は、カルシウム摂取に効果的なベストコンビをご紹介いたします。

カルシウム摂取は未来の体への投資。
閉経後は、女性ホルモンの低下が骨粗しょう症を招きやすいため、今から意識して、日常的にカルシウムの摂取を。

「吸収をサポートするマグネシウムやタンパク質、ビタミン類と一緒に摂りましょう」

スナック菓子などでリンを摂りすぎると、カルシウム吸収が阻害されるので注意。
効果が期待できるのは、この組み合わせ！

【トマトと桜えびの和え物】

丸ごと食べられる桜えびは、カルシウムを余すところなく摂取できる。トマトのビタミンCがカルシウムの吸収を助けるので熱を加えず和え物に。ビタミンCの豊富なレモンを搾って食べても。

【ブロッコリーのチーズ焼き】

チーズはカルシウムを多く含み、吸収率も比較的優れているが、ビタミンCの多いブロッコリーと組み合わせるとさらに効果的だそう。茹でるとビタミンCが壊れやすい。下茹でせずに焼くこと。

【いわしの梅煮】

カルシウムやタンパク質、ビタミンDが豊富ないわし。梅干しと一緒に煮るのは臭みを取るだけでなく、骨を柔らかくする効果も。