「お、うまそ～」と彼ベタ褒め♡ 手軽でカラフル! 『オクラで作る三色丼』

連載第63回目は、誰もが好きな三色丼ぶりです♡ 甘辛い鶏そぼろと卵とお野菜のベストな組み合わせは、見た目もよくって優しい味わい。子どもから大人までみんな大好きですよね！ 手軽にできちゃうので、秋の散策デートのお弁当にもおすすめです♡

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• 『オクラで作る三色丼』
• 旬食材は、オクラ！
• 材料はこちら！
• まず、下準備を始めます。～その1：ショウガをみじん切りにします。
• まず、下準備を始めます。～その2：オクラの下準備をします。
• まず、下準備を始めます。～その3：オクラを茹でます。
• では、作ります！ まず、鶏そぼろを作ります。
• 鶏そぼろを火にかけます。
• しっかりと水気を飛ばします。
• 卵そぼろを作ります。
• 弱めの中火にかけます。
• オクラを切り分けます。
• ご飯の上にそぼろを盛り付けます。
• 仕上げにオクラを盛り付けます。
• おいしさのアレンジポイント♪

『オクラで作る三色丼』

【旬を味わう♡ 美人レシピ♪】vol. 63

旬食材は、オクラ！

オクラは栽培ものは一年中出回っていますが、旬は7月～9月のいま。アフリカが原産地なので、暖かい気候を好み、国内では鹿児島や高知、沖縄県が主な産地です。ネバネバ野菜として女性に人気のお野菜ですね！実は、そのネバネバは美容・ダイエットにとても効果的。オクラは女性にとても嬉しい栄養素がたっぷりなんです！

そもそもネバネバ食材には、健康に良い効能がたくさんあります。代表的なものでは、疲労回復、免疫力アップ、整腸効果、消化吸収のサポートなど。オクラもまさにビタミンと食物繊維の宝庫なんです。オクラのあのネバネバの正体は、ペクチンという水溶性食物繊維。食物繊維には、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の2種類があって、両方とも腸内環境を整え美容にも健康にもよいのですが、この水溶性食物繊維は糖の吸収を穏やかにする効果があるといわれており、ダイエットにもとても効果的！ さらに、ペクチンにはコレステロールを抑制する作用があるので、血糖値が高い方には積極的に摂っていただきたい栄養素です。