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エイプリル和風ステーキ
- 調理時間
- 25分
- カロリー
- 530 Kcal
材料
（
4
人分
）
板コンニャク
2枚<板コンニャクの下味>
酒
大さじ2みりん
大さじ1しょうゆ
大さじ2かつお節
5～6g牛肉
(すき焼き用)8～12枚塩コショウ
少々小麦粉
大さじ1サラダ菜
8枚トマト
1個ピクルス
(あれば)適量<調味料>
酒
大さじ1みりん
大さじ1砂糖
小さじ2しょうゆ
大さじ2バター
10g粉からし
(お好みで)適量サラダ油
小さじ2
下準備
-
板コンニャクは両面に斜め格子の細かな切り込みを入れて半分に切り、鍋にたっぷりの水と入れて強火にかけ煮立ったら1分ゆでザルに上げる。フライパンに板コンニャクを並べ強火にかけキューキュー言い出したらひっくり返し水分をしっかり飛ばしいったん火を止める。＜下味＞を加え中火にしてコンニャクにタレをからめながら水分がなくなるまで炒めて冷ましておく。
-
トマトはヘタをくり抜き、熱湯につけ皮がやぶれたら、冷水に取り4つに切る。
作り方
-
1
牛肉2～3枚を少し重ねながら広げて塩コショウをして小麦粉を薄く振る。コンニャクにかつお節をからめて、牛肉で巻いてステーキ風に形を整え、表面に小麦粉をまぶす。
-
2
フライパンにサラダ油を熱して1を並べ、両面に焼き色がつくまで焼いて蓋をし、ごく弱火で2分くらい蒸し焼きにする。
-
3
＜調味料＞を加え、からめる様に焼いて、器にサラダ菜を敷いて盛り、トマト、あればピクルスを添える。(お好みで粉カラシをお湯で少し柔らかめに溶いて添える)
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