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大豆と芽ヒジキの煮物

調理時間
25分
カロリー
192 Kcal

カルシウムたっぷりの少し甘めな煮物。彩りにサヤインゲンを加えましょう。

大豆と芽ヒジキの煮物
材料  ( 2 人分

芽ヒジキ

(乾燥)15g

油揚げ

1/4枚
  

(ゆでる用)少々

<調味料>

  

小さじ2
  

砂糖

大さじ1
  

しょうゆ

大さじ1

ゴマ油

小さじ2

下準備

  • 大豆と芽ヒジキの煮物の下準備1

    芽ヒジキはたっぷりの水に15分位つけて柔らかくもどす。ザルに上げ、流水でサッと水洗いする。

  • 水煮大豆はザルに上げておく。

  • ニンジンは皮をむき、縦せん切りにする。

  • 油揚げは熱湯に通し、油抜きをして縦半分に切り、細切りにする。

  • 板コンニャクは油揚げの大きさに合わせて切る。小鍋に入れてたっぷりの水を加え、強火にかけて煮たったら1分ゆでて、ザルに上げる。

  • サヤインゲンは軸側を少し切り落とし、塩少々を入れた熱湯でゆでて水に取る。粗熱が取れたら水気をきり、斜め切りにする。

作り方

  1. 大豆と芽ヒジキの煮物の作り方1
    1

    鍋にゴマ油を中火で熱し、芽ヒジキ、水煮大豆、ニンジン、油揚げ、板コンニャクを炒める。全体に油がまわったら、<調味料>の材料を加えて全体にからめ、だし汁を加える。

  2. 大豆と芽ヒジキの煮物の作り方2
    2

    煮汁がほとんどなくなるまで中火で煮、ゆでたサヤインゲンを加えて混ぜ合わせる。

このレシピのポイント・コツ

・サヤインゲンの代わりに、塩ゆでした大根葉やグリーンアスパラなどを加えてもいいですね!
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